Como Conquistar Abdômen Definido (Six Pack) em 4 Semanas

Instruções

1. Analise sua dieta. Anote o que come no dia e estude criticamente. Elimine refeições/lanches não saudáveis. Crie plano alimentar com refeições nutritivas: lanches saudáveis (castanhas) e carnes magras.
2. Agende sessões de exercícios variadas. Se tem academia, converse com personal trainer sobre melhores exercícios e peça demonstrações. Se não, corra e use corda de pular, bambolê, etc.
3. Defina metas específicas. Mantêm motivação. Ex.: primeira semana — correr 3 km dia sim, dia não. Recompense-se ao atingir (ingressos, equipamentos esportivos), evite recompensas alimentares.
4. Agende exercícios de tonificação diários. Muitos planos disponíveis. Comece com repetições recomendadas e aumente conforme facilidade.
5. Contraia o abdômen, segure 1 minuto, solte e repita. Forma passiva de tonificar que complementa exercícios acima, podendo ser feita durante o trabalho.

Nota: Six pack exige queima de gordura + tonificação muscular. Tempo varia conforme gordura abdominal. Sem queimar gordura, tonificação isolada não torna six pack visível. Necessário combinar exercícios abdominais com cardio e alimentação adequada.