Comparação de tipos corporais masculinos: magro (ectomorfo) vs. volumoso (endomorfo)

Ectomorfo, mesomorfo, endomorfo: características, treino e moda

Homens e mulheres diferem por % de massa muscular (maior nos homens) e alargamento do quadril nas mulheres na puberdade. Nos homens, testosterona alarga ombros. Considerando gordura, músculo e ossatura, homens se enquadram em três somatotipos principais.

Ectomorfo (magro)

Dificuldade para ganhar músculo e gordura. Corredores de longa distância. Longilíneo, pouca massa muscular. Treino pesado + hipercalórico pode adicionar músculo, mas exige muitas calorias.

Mesomorfo (atlético)

Constituição atlética natural. Nem muito magro, nem gordo. Categoria média. Parece magro, mas se descuidar ganha peso fácil. Aeróbicos diários ajudam a não "inchar" demais.

Endomorfo (volumoso/robusto)

Ganha peso e músculo facilmente. Dificuldade para perder gordura → aeróbicos essenciais. Metabolismo mais lento → refeições pequenas, baixas calorias, alta proteína. Nunca parecerá corredor magro, mas mantém peso saudável com dieta/treino certos.

Moda para cada tipo

Magro/alto: várias cores, evite listras verticais, camisas ajustadas. Volumoso: evite listras horizontais; tops e calças mesma cor + cinto = efeito emagrecedor.