Comer Calcário na Gravidez: Por Que É Inseguro e Desnecessário

Consumir calcário (carbonato de cálcio rochoso) durante a gravidez é não seguro e não oferece benefício nutricional.

Riscos à Saúde

• Contaminação por Metais Pesados: O calcário natural pode conter chumbo, arsênio, mercúrio e cádmio.
• Dano Gastrointestinal: Pode causar constipação severa, obstrução ou alcalose.
• Deslocamento de Nutrientes: Substitui alimentos ricos em nutrientes na dieta.
• Baixa Biodisponibilidade: O cálcio de rocha é mal absorvido em comparação com laticínios, alimentos fortificados ou suplementos.

Fontes Seguras de Cálcio para a Gravidez

• Laticínios (leite, iogurte, queijo) — 3 porções/dia.
• Leites vegetais fortificados, suco de laranja, tofu.
• Peixe enlatado com espinhas (sardinha, salmão).
• Verduras escuras (couve, bok choy — menor oxalato que espinafre).
• Vitamina pré-natal com cálcio (tipicamente 150–300 mg; tome separado do ferro para absorção).

Ingestão Recomendada

• 1000 mg/dia (idades 19–50); 1300 mg/dia (idades 14–18).
Limite superior: 2500 mg/dia.

Se você experimentar pica (desejos por itens não alimentares como argila, gelo ou terra), discuta com seu profissional — pode indicar deficiência de ferro ou zinco. Nunca consuma calcário, giz ou comprimidos de antiácido como fonte de cálcio sem orientação médica.