casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde da Família | Gravidez e Saúde

Diretrizes de Exercício na Gravidez: Recomendações da ACOG

A ACOG recomenda 150 minutos/semana de atividade aeróbica de intensidade moderada para gestações sem complicações, além de treinamento de força.

Aeróbico

• Caminhada rápida, ciclismo estacionário, natação, elíptico, aeróbica de baixo impacto.
• Bouts de ≥10 min; distribuídos em ≥3 dias (idealmente diários).
• Intensidade: "teste da conversa" — consegue conversar, mas não cantar; EPE 13–14 (algo difícil); alvo de FC varia com idade/condicionamento.

Fortalecimento Muscular

• Todos os grupos principais (pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros, braços, assoalho pélvico).
• 2 dias/semana, não consecutivos.
• 1–2 séries × 12–15 repetições; evite manobra de Valsalva, decúbito supino após o 1º trimestre.

Contraindicações (Absolutas)

• Doença cardíaca hemodinamicamente significativa, doença pulmonar restritiva, colo do útero incompetente/cerclagem, gestação múltipla em risco de trabalho de parto prematuro, sangramento persistente do 2º/3º trimestre, placenta prévia >26s, trabalho de parto prematuro, ruptura de membranas, pré-eclâmpsia, anemia grave.

Contraindicações Relativas / Precauções

• Obesidade grave, baixo peso extremo, hipertensão não controlada, doença da tireoide, transtorno convulsivo, fumante pesado, limitações ortopédicas.

Sinais de Alerta para Parar

• Sangramento vaginal, contrações regulares, vazamento de líquido amniótico, dispneia antes do esforço, tontura, dor de cabeça, dor no peito, dor/inchaço na panturrilha, fraqueza muscular afetando o equilíbrio.

Sempre obtenha liberação obstétrica. Modifique à medida que a gravidez avança.