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Como sentar na bola de parto (swiss ball) na gravidez e no trabalho de parto

A bola de parto (bola de fisioterapia) é usada por gestantes para postura e por parturientes para conforto durante o trabalho de parto. Tamanhos de 45 a 75 cm (18-30 polegadas). A maioria prefere 65 cm (26"), altura ideal para assento confortável. Bolas de fisioterapia são ideais: anti-estouro, não esvaziam rápido, mais seguras que bolas de brinquedo. Três tipos cobertos aqui. Veja fontes para bola redonda com estabilizador, bola de amendoim (peanut ball) e Fitball com pés.

O que você vai precisar

• Bola de fisioterapia no tamanho adequado
• Estabilizador de bola (base)
• Fitball com pés
• Bola de amendoim (peanut ball)

Instruções

Bola redonda de fisioterapia

1. Segure a bola com uma mão, encoste-a em objeto fixo (cama, parede) ou use estabilizador (mais seguro).
2. Sente-se com pés na largura dos ombros, solas totalmente no chão. Pode preferir um observador para ajudar a estabilizar.
3. Ajeite-se até ficar confortável. Melhores opções: sentar ereta ou inclinar levemente para frente. Inclinar alivia pressão no cóccix e pode aliviar dores lombares, ciáticas e nas pernas do 3º trimestre. Balance para frente/trás ou rotacione o tronco para aproveitar amplitude de movimento.
4. Estabilize a bola ao levantar. Rolar um pouco para frente pode facilitar levantar.

Fitball com pés

5. Coloque a bola com os pés no chão. Os pés impedem que role enquanto você senta ou levanta.
6. Sente-se como num banco. Os pés na base impedem movimento; balançar no lugar não é tão fácil quanto na bola comum. Mas a segurança de não deslizar pode dar mais confiança.
7. Incline para frente e levante. A bola permanece no lugar.

Bola de amendoim (peanut ball)

8. Coloque a mão na bola para evitar rolar para frente/trás. Só rola nesses sentidos, mas a sela central mantém você equilibrada. Se preferir, encoste na parede ou móvel para evitar rolar para trás.
9. Desça e sente na parte da sela. Role suavemente para frente e para trás.
10. Role levemente para frente alguns centímetros para ajudar a levantar.