Como aliviar e acabar com os enjoos matinais

Entenda o enjoo

3/4 das gestantes têm enjoos (NetWellness). Duram do 1º-2º mês até ~4º mês. Hormônios flutuam → esvaziamento gástrico lento → náusea. Ansiedade piora o enjoo.

6 medidas práticas

1. Informe-se e tranquilize-se: Leia sobre enjoo em fontes confiáveis. Saber que é normal e transitório reduz ansiedade e náusea.
2. Sono e ambiente: Quarto fresco, ventilado. Deixe bolachas secas + geleia na cabeceira. Durma 7-8h/noite. Corpo grávido precisa mais sono; descanso diminui náusea.
3. Rotina matinal lenta: Ao acordar, coma algumas bolachas com gota de geleia ou cereal seco. Fique deitada 20-30 min. Respire fundo, levante devagar. Não corra.
4. Refeições pequenas e secas: Coma a cada poucas horas. Sólidos nas refeições; líquidos ENTRE as refeições (chá, isotônico, picolé, gelatina). Beber junto atrasa digestão.
5. Evite gatilhos olfativos/gustativos: Fuja de frituras, gorduras, maionese, temperos fortes. Tampe panelas, use forno. Janelas abertas ao cozinhar.
6. Medicação só com aval médico: Antiácidos (reduzem acidez) e vitamina B6 (comprovada contra náusea). Nunca se automedique.

Se vômitos incoercíveis, perda de peso, desidratação → hiperêmese; procure emergência.