Nutrição na gravidez para ganho de peso fetal adequado

Necessidades calóricas e nutricionais

Em média, adicione 300 kcal/dia à dieta habitual. A ingestão adequada previne baixo peso ao nascer e parto prematuro.

Plano alimentar diário sugerido

1. Frequência: 3 refeições + 3 lanches a cada 2-3 horas (período acordada).
2. Proteína (≥60-70 g/dia): 6 porções de carnes/ovos/leguminosas + 3 porções de laticínios. Essencial para sangue e células.
3. Cálcio (1.000 mg / 4 porções): 3 porções de laticínios + 1 de vegetal verde escuro, salmão enlatado ou suco fortificado. Para ossos fortes do bebê.
4. Carboidratos (175 g) e fibras (28 g): 6-9 porções de leguminosas/grãos integrais + 3 porções de frutas ricas em vitamina C + 1-2 porções de outras frutas/verduras. Energia sustentada.
5. Vegetais verdes escuros (3-4 porções): Magnésio, riboflavina, vitamina B6 para desenvolvimento.
6. Gorduras saudáveis (4 porções / 25-35% das calorias): Azeite, abacate, oleaginosas, laticínios integrais. Cérebro e olhos do bebê.
7. Suplemento pré-natal com ácido fólico: Rede de segurança, não substitui alimentação saudável.

Consulte nutricionista ou obstetra para plano individualizado.