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Dieta para Mãe que Amamenta: Alimentos Recomendados, Evitar e Necessidades Nutricionais

Alimentação saudável não para quando bebê nasce. É importante para mães que amamentam continuar dieta saudável após bebês chegarem — afinal, o que você come vai direto para seu leite materno e para barriga do bebê. Fazer escolhas inteligentes para sua dieta de amamentação beneficiará você e seu bebê.

Alimentos para Comer

Em geral, mulheres amamentando devem seguir mesma dieta saudável que seguiam durante gravidez.

A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda mulheres amamentando obter pelo menos 1.000 mg de cálcio todos os dias durante amamentação. Boas fontes de cálcio incluem leite e laticínios, bem como brócolis, salmão, couve e tofu.

Proteína também é nutriente importante para saúde e produção de leite, então mulheres grávidas devem obter bastante carnes magras, ovos, pasta de amendoim e tofu.

Mães amamentando também precisam de muitos grãos integrais, como pães integrais e arroz integral.

A AAP diz que carboidratos complexos são um dos componentes mais importantes de dieta saudável de amamentação. Vegetais, como brócolis e couve-flor, e frutas, como maçãs e frutas vermelhas, têm carboidratos complexos e vitaminas saudáveis.

Uma adição surpreendente à dieta de mãe que amamenta é gordura. Como seu corpo precisa de gordura para ajudar com produção de leite, AAP recomenda mães amamentando obter 3 a 5 porções de gordura cada dia, totalizando 28 g de gordura (1 onça).

Alimentos para Evitar

Preste atenção aos sinais do seu bebê para saber quais alimentos deve evitar.

Cada bebê é diferente. Alguns bebês não têm problema com mãe comendo comidas apimentadas; outros podem ficar com gases com mero cheiro de alho. Se seu bebê tem problema estomacal depois que você comeu refeição particular, corte aquele alimento da sua dieta por um tempo.

Em geral, é boa ideia para mães amamentando evitar álcool e tabaco, bem como quaisquer alimentos com quantidades excessivas de açúcar ou cafeína.