Dieta saudável para o desenvolvimento infantil

Uma alimentação saudável na infância começa seguindo a pirâmide alimentar. O USDA atualizou a pirâmide em 2005 e lançou versão para crianças. Além de comer bem, o exercício físico é crucial para o desenvolvimento.

Verificando a dieta

• Garanta 3 refeições principais ao dia.
• Prefira alimentos in natura; elimine ultraprocessados e fast-food (excesso de sal/gordura).
• Dieta equilibrada inclui os 5 grupos diariamente: cereais, vegetais, frutas, laticínios, carnes/feijões/peixes/oleaginosas (KidsHealth).

Cereais integrais e laticínios

• Seja criativo: iogurte congelado, smoothies de frutas frescas, laticínios.
• Cereais integrais (pão, massa integral) são base nutricional para o desenvolvimento (TheParentZone).
• Laticínios fornecem cálcio para dentes e ossos; junto com cereais, são os nutrientes mais essenciais ao crescimento.

Alimentação equilibrada na prática

• Criança de 4-8 anos: 4-5 porções de cereais/dia; 1½ xícara de vegetais; 1½ xícara de frutas; 2 xícaras de leite/equivalentes de cálcio; 85-115 g de proteínas.
• Dieta balanceada melhora atividade física, crescimento, aprendizagem, peso adequado, ossos e músculos fortes.
• Eduque sobre nutrição desde cedo para escolhas saudáveis na vida adulta.