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Quando Usar Termoterapia (Calor) e Crioterapia (Gelo)

Confusão comum: calor ou frio para melhor resultado em lesão esportiva ou doméstica, já que ambos aliviam temporariamente a dor. A escolha depende se a dor é aguda ou crônica. Torção de tornozelo por pisada errada = aguda, súbita, dolorosa. Desconforto recorrente no joelho após cada corrida = crônica. Qual usar, calor úmido ou bolsa de gelo, e quando?

Crioterapia (Frio)

• Primeira escolha para lesão aguda (ex.: torção de tornozelo). Limita/reduz inchaço e inflamação, alivia dor. Combinar frio + compressão (enfaixar) + elevação = queda mais dramática no edema. Elevação "drena" excesso de fluido.

  Gelo picado em saco plástico envolto em toalha é mais eficaz que cubos. Não aplique gelo direto na pele (queima). Se não houver gelo picado, saco de ervilhas/milho congelados é boa alternativa.

  Sports Injury Bulletin: controvérsia sobre duração. Médicos tradicionalmente recomendam até 30 min, mas estudos (Univ. Bruxelas) indicam intervalos ≤10 min, permitindo temperatura da pele normalizar entre aplicações. Pode usar várias vezes ao dia por até 3 dias.

Termoterapia (Calor)

• Calor úmido recomendado para dor crônica (músculos rígidos, espasmos). Melhora flexibilidade de tendões/ligamentos relaxando vasos e aumentando fluxo sanguíneo. Por isso não use em lesões agudas (entorses) ou inflamação articular.

  Toalhas quentes úmidas sobre camada protetora: 15-20 min por aplicação. Se uso frequente, considere bolsas térmicas atléticas ou almofadas aquecidas.

  Cuidado: temperatura não deve queimar/escaldar. Almofadas aquecidas: máx. 20 min, nunca durante o sono.

Terapia com Exercício

• Calor pode aumentar elasticidade muscular/articular antes do exercício, mas evite após treino intenso — nesse caso, crioterapia é melhor.

Consulte Médico

• Como algumas lesões podem ser sérias, procure médico se houver possível fratura ou se lesão não melhora/piora em 48 horas.