Exercícios para Canto do Joelho: Guia de Recuperação e Reabilitação

Segundo informação publicada no American Journal of Sports Medicine, lesões no canto do joelho podem ser incapacitantes, deixando o paciente incapaz de realizar qualquer coisa além dos exercícios mais rudimentares durante grande parte do processo de reabilitação. Exercícios de joelho após lesão no canto são necessariamente benignos, limitados a exercícios passivos de amplitude de movimento por vários meses. Você pode realizar estes exercícios sozinho ou com assistência de um parceiro com alguns passos simples.

Instruções

1. Coloque a mão na parte externa do joelho, pressionando levemente para dentro com cerca de 4,5 kg de resistência. Mantenha a mão aqui, fornecendo resistência durante todos os exercícios. Segundo o Dr. Frank Noyes, cirurgião de joelho no Cincinnati Sportsmedicine and Orthopaedic Center em Ohio, isso é necessário para proteger a estrutura do joelho após lesão no canto.

2. Realize uma flexão simples do joelho, alcançando sob a perna com a outra mão e puxando a perna em direção ao peito o máximo possível. Pare e inverta se sentir dor aguda ou punzante, ou algo além de desconforto leve de alongamento. Movimente-se lentamente, mantendo o alongamento na posição máxima por 10 a 15 segundos em cada repetição e repetindo o exercício completo 10 a 15 vezes no total para manter flexibilidade na articulação enquanto recupera da cirurgia.

3. Realize rotações passivas do joelho dobrando-o de modo que a perna lesionada fique em ângulo de 45 graus com o pé apoiado na cama ou superfície plana. Mantendo a perna no mesmo ângulo, gire para fora no joelho e quadril, tentando tocar o dedo mínimo e a parte externa do joelho na cama. Pare quando sentir mais que desconforto moderado e inverta a direção, tentando tocar a parte interna do joelho na outra perna e o dedão na cama. Continue balançando a perna para frente e para trás lentamente por 10 a 20 repetições para melhorar fluxo sanguíneo e manter flexibilidade.