Guia de Taping no Tornozelo: Suporte e Estabilidade para Lesões

Introdução

Se você tem tornozelos fracos ou uma lesão recente no tornozelo, enfaixá-lo com fita adesiva esportiva fornecerá a estabilidade e força necessárias à área lesionada enquanto você caminha, corre ou pratica esportes. Para obter máximo suporte e amplitude de movimento, aplique um enfaixamento firme, mas não apertado, de fita atlética que inclua estribos para apoiar o pé e travas de calcanhar para apoiar o tornozelo. Este estilo de enfaixamento é chamado de "tecido de cesta" (basket weave) e é usado para entorses de inversão, ou tornozelos que viram para dentro, o tipo mais comum de lesão no tornozelo.

Materiais Necessários

• Fita atlética branca de 3,8 cm (1 1/2 polegadas)

Instruções

1. Ancoragens: Envolva uma peça de fita ao redor do centro do pé no ponto mais estreito, usando fita suficiente para dar duas voltas. Envolva outra peça ao redor da panturrilha inferior, aproximadamente 7,5 a 10 cm acima do tornozelo. Estas serão suas ancoragens para o resto do enfaixamento.
2. Estribos: Aplique uma tira longa de fita a partir da ancoragem superior no lado externo da perna, sob o calcanhar e subindo até encontrar a ancoragem superior no lado interno da perna. Isso formará um estribo. Envolva uma peça de fita sobre o estribo horizontalmente ao redor de todo o tornozelo. Repita estas duas ações de enfaixamento mais duas vezes (total de três estribos).
3. Cobertura horizontal: Cubra os estribos com enfaixamento horizontal, começando no tornozelo e subindo até alcançar a tira de ancoragem superior.
4. Travas de calcanhar (Heel Locks): Comece no interior do tornozelo no arco. Leve a fita diagonalmente em direção ao calcanhar, envolva-a sob o calcanhar e suba pelo lado externo do calcanhar e ao redor do tendão de Aquiles. Continue subindo, atravessando o lado externo do tornozelo e passando sobre o dorso do pé. Leve a fita novamente em ângulo e ao redor do calcanhar. Complete a trava de calcanhar envolvendo a fita sob o interior do calcanhar e de volta ao redor do exterior para terminar no dorso do pé. Repita a trava de calcanhar uma vez nesta direção, depois inverta a direção do enfaixamento mais duas vezes.
5. Fechamento: Feche todo o enfaixamento do calcanhar com tiras horizontais. Você pode começar as tiras de fechamento pela ancoragem superior ou inferior. Isso fechará quaisquer buracos, fixará pontas soltas e adicionará estabilidade extra ao enfaixamento.