1. Use calçados que ofereçam suporte superior e inferior adequado. Por exemplo, sapatos slip-on, saltos, mocassins e calçados comparáveis não são boas opções de suporte. Sapatos com cadarço, como tênis de corrida ou botas, dão naturalmente mais suporte. Calçados específicos para caminhada ou corrida dão ainda mais suporte.

2. Use palmilhas. Palmilhas personalizadas são caras, mas palmilhas de venda livre em farmácias custam significativamente menos. Verifique o tamanho ao comprar e guarde o recibo, caso caiba mal. Não deve sentir atrito ou aperto ao usar palmilhas.

3. Compre banda elástica para exercícios de pé. Fortalece os arcos, prevenindo colapso. Sente no chão e coloque dedos no centro exato da banda, segurando cada extremidade em cada mão. Apontar e flexionar o pé bem devagar, lutando contra resistência da banda. Faça três séries de 15 repetições.

4. Examine seus sapatos a cada seis meses. Verifique calcanhares e pontas por sinais de desgaste. Sapatos desgastados diminuem suporte adequado e levam a arcos caídos.

5. Compre rolador de pé. Permite massagear e alongar músculos do pé quase sem esforço. Fique próximo a parede ou corrimão, tire um sapato e meia. Coloque rolador horizontalmente à sua frente. Coloque pé descalço sobre ele e role para frente e para trás. Parecerá massagem relaxante.