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Exercícios para Fortalecer Músculos do Controlo da Bexiga

Fortalecer os músculos do pavimento pélvico é uma forma de ganhar controlo da bexiga e prevenir incontinência. Fuga de urina da bexiga ocorre com a idade e devido a músculos do pavimento pélvico enfraquecidos. Realizar exercícios específicos chamados exercícios de Kegel ajudará a fortalecer estes músculos e permitir maior controlo da bexiga.

Como Realizar Kegels

Para encontrar os músculos que controlam o fluxo de urina, pare e inicie a urina da próxima vez que for à casa de banho. Estes são os músculos envolvidos nos exercícios de Kegel. Aperte estes músculos por cerca de quatro segundos e depois relaxe. Continue por um conjunto de 10 e realize 10 conjuntos por dia.
Quanto mais conjuntos conseguir realizar num dia ou adicionar mais exercícios por conjunto aumentará benefícios para os músculos do pavimento pélvico. Faça até 20 exercícios por conjunto. No início, provavelmente terá de construir até 20 de cada vez. Como qualquer músculo, leva tempo para construir resistência e força.
Profissionais de saúde podem oferecer cones que variam em tamanho para usar na realização de exercícios de Kegel. Estes cones são colocados na vagina e mantidos no lugar por um comprimento de tempo específico. Embora exercícios de Kegel possam ser realizados da mesma forma para homens e mulheres, não há cones ou ferramentas para ajudar no processo para homens.

Onde Realizar Kegels

Kegels podem ser realizados em qualquer lugar. Ninguém saberá quando está a fazer os exercícios, então sinta-se à vontade para fazê-los enquanto está sentado na secretária no trabalho ou a ver televisão à noite. Exigem um pouco de concentração, então certifique-se que tem alguns minutos para se concentrar nas contrações musculares.
Escolha um local para os exercícios de controlo da bexiga onde não será perturbado. Planear tempo e local para o seu regime de exercícios é essencial para ser consistente com a nova rotina.

Horário

Embora os exercícios possam ser realizados em qualquer lugar e a qualquer hora, é muito útil trabalhar num horário. Isto mantê-lo-á consistente com os exercícios. Planeie fazer alguns conjuntos sobre o café da manhã quando acorda de manhã. Faça mais alguns conjuntos após almoço e mais à noite enquanto vê televisão.

Tal como planeia e agenda a sua rotina de treino para o corpo, estes exercícios devem ter lugar no seu dia também. Após algumas semanas de incluir Kegels na sua rotina diária, realizar os seus conjuntos tornar-se-á um hábito saudável.