Exercícios para fortalecer os músculos do controle da bexiga

Reforçar os músculos do assoalho pélvico é uma maneira de ganhar o controle da bexiga e prevenir a incontinência . Vazamento de urina da bexiga ocorre com a idade e por causa dos músculos do assoalho pélvico enfraquecido . Realizar exercícios específicos chamados exercícios de Kegel vai ajudar a fortalecer esses músculos e permitir maior controle da bexiga. Como executar Kegel

Para encontrar os músculos que controlam o fluxo de urina , parar e iniciar a sua urina a próxima vez que você vai ao banheiro. Estes são os músculos que estão envolvidos em exercícios de Kegel . Aperte esses músculos por cerca de quatro segundos e depois relaxe . Continue por um conjunto de 10 e realizar 10 jogos por dia.O mais conjuntos que você pode realizar em um dia ou adicionar mais exercícios por conjunto irá aumentar os benefícios para os músculos do assoalho pélvico. Faça como muitos como 20 exercícios por set. No início, provavelmente você vai ter que construir até 20 de cada vez. Como qualquer músculo , é preciso tempo para construir a resistência e os prestadores de cuidados strength.Health pode oferecer cones que variam em tamanho para usar na realização de exercícios de Kegel . Esses cartuchos são colocados na vagina, e mantido no lugar por um período de tempo específico . Embora os exercícios de Kegel podem ser realizados da mesma forma para homens e mulheres , não há cones ou ferramentas para ajudar com o processo para os homens.
Onde realizar Kegel

Kegel pode ser realizada em qualquer lugar . Ninguém vai saber quando você está fazendo os exercícios, então sinta-se livre para fazê-las enquanto você está sentado em sua mesa no trabalho ou quando estiver a ver televisão à noite. Eles exigem um pouco de concentração , por isso certifique -se de que você tem alguns minutos para se concentrar no músculo contractions.Pick um lugar para seus exercícios de controle da bexiga , onde você não será perturbado . Planejamento de um tempo e lugar para o seu regime de exercícios é essencial para ser coerente com a sua nova rotina.
Horário

Mesmo que os exercícios podem ser realizados em qualquer lugar e a qualquer momento , é muito útil para elaborar um cronograma . Isto irá mantê-lo consistente com os seus exercícios. Plano para fazer alguns conjuntos mais de seu café da manhã quando você se levanta de manhã . Faça mais alguns jogos depois do almoço e mais à noite, enquanto você está assistindo televisão .

Assim como você planejar e programar sua rotina de exercícios para seu corpo, estes exercícios devem ter um lugar no seu dia também. Depois de algumas semanas de kegels incluindo em sua rotina diária , realizando seus jogos se tornará um hábito saudável.