Exercícios de Yoga Eficazes para Miomas Uterinos: Alívio de Sintomas

Miomas uterinos são tumores benignos comuns em mulheres 30-40 anos. Segundo Mayo Clinic, até 3 em 4 mulheres em idade reprodutiva podem desenvolvê-los. Causa exata desconhecida; pesquisa aponta estrogênio como possível gatilho. Variam de microscópicos a tamanho de bola de boliche. Algumas assintomáticas; outras: pressão abdominal, constipação, sangramento intenso, cólicas. Yoga suave e respiração abdominal aumentam circulação pélvica e reduzem sensação de peso/pressão.

Instruções

1. Posição de Gato (Marjariasana): Quatro apoios, peso distribuído nas palmas e joelhos, dedos abertos. Mãos sob ombros, joelhos sob quadris. Expire arqueando costas, cabeça para baixo, cóccix alongado ao chão.

2. Posição de Vaca (Bitilasana): Inspire inclinando pélvis para frente, olhar para cima, abdômen solto, arco nas costas. Repita por 5 respirações lentas, aumentando fluxo sanguíneo abdominal.

3. Torção Sentada Modificada (Bharadvajasana): Sente-se, joelhos flexionados, pés no chão ~60 cm afastados. Braços estendidos atrás, palmas no chão fora dos quadris, dedos apontados para fora. Expire levando joelhos à esquerda, torcendo tronco à esquerda, mãos pressionando chão para alongar coluna para fora da pélvis (suba nas pontas dos dedos se necessário). Aprofunde torção colocando mão direita no joelho esquerdo externo.

4. Inspire voltando ao centro. Repita do lado oposto na próxima expiração. 2-3x cada lado para alongar músculos profundos da pélvis e massagear órgãos internos.

5. Ângulo Fechado Deitado (Supta Baddha Konasana): Deite de costas. Joelhos abertos lateralmente, pés em direção à virilha, solas dos pés unidas.

6. Respiração abdominal: Mão esquerda no peito, direita no abdômen. Respire pelo nariz; observe abdômen subir na inspiração, contrair na expiração. Mão no peito mal se move.

7. Respire lenta e profundamente por 3-4 min, relaxando/amolecendo abdômen a cada respiração. Visualize quadris, pélvis e abdômen abrindo, aumentando circulação na região.