Atividades para a Saúde Pulmonar

Depois de 30 anos de idade , o tecido pulmonar começa a morrer , e reduz a capacidade pulmonar . Complicações adicionais , como o tabagismo , asma, enfisema ou DPOC pode afetar seriamente a saúde pulmonar a longo prazo ea capacidade de processar oxigênio. A medicação pode diminuir alguns dos sintomas de saúde pulmonar diminuiu , mas há atividades que você pode fazer para melhorar e manter a saúde do pulmão. Ver um terapeuta respiratório

Se você está preocupado com sua saúde pulmonar , procure o conselho de um terapeuta respiratório antes de fazer quaisquer alterações na dieta e exercício. Um terapeuta respiratório avalia a sua capacidade pulmonar e diagnostica problemas específicos. Além disso, o terapeuta respiratório pode lhe ensinar exercícios de respiração adequada para a sua saúde atual e as metas de longo prazo.
Exercícios de respiração controlada

O diafragma permite que seus pulmões para expandir e contrato. A flexibilidade dos músculos da caixa torácica e no peito dita a quantidade de ar que pode encher os pulmões . Por exemplo, praticar a respiração abdominal. Deite de costas e coloque uma mão em seu estômago e uma mão em seu peito. Respire profundamente pelo nariz e conte até sete, permitindo que o seu estômago se expandisse em primeiro lugar e , em seguida, seu peito. Expire lentamente pela boca para uma contagem de oito, contraindo os músculos abdominais enquanto expira para expelir o ar de seus pulmões completamente . Repita este cinco vezes.
Manter um programa de dieta e exercício saudável

Aumento de peso corporal coloca maior pressão sobre os sistemas respiratório e circulatório. Sem um aumento da capacidade pulmonar , os pulmões de trabalhar mais para fornecer oxigênio suficiente para o corpo . O exercício regular ajuda a controlar o ganho de peso e melhorar a capacidade pulmonar . Ao combinar o exercício com uma dieta de baixa caloria saudável rica em vitaminas, como beta-caroteno , selênio e vitaminas A, C e E podem melhorar e manter a saúde do pulmão.
Yoga

Yoga envolve a respiração consciente com o exercício para reduzir o estresse, manter o peso e melhorar a saúde do pulmão. Um estudo apresentado na Conferência de Biologia Experimental , em 2006, mostrou que as pessoas que participaram de 20 minutos de hatha yoga três vezes por semana durante seis semanas tiveram um aumento significativo no peito expansão da parede e da quantidade e força do ar que poderiam exalar. Yoga tem um benefício adicional de melhorar a postura , o que ajuda os pulmões eo movimento do diafragma mais livremente.