Como quebrar Comportamento Compulsivo

transtorno obsessivo compulsivo (TOC) é caracterizado por um indivíduo que tem obsessões ou compulsões que afetam diretamente a qualidade de sua vida. Algumas obsessões e compulsões comuns incluem o medo de sujeira ou germes , o medo de ter pensamentos maus ou pecaminosos , ou pensando em certos sons, imagens ou palavras o tempo todo. Compulsões mais comuns incluem a lavagem das mãos constante , verificando eletrodomésticos , acumulando ou repetir determinadas frases em uma tentativa de livrar-se de pensamentos preocupantes ou ansiedade. Há uma variedade de maneiras para quebrar os hábitos de TOC , variando de terapia comportamental cognitiva para o uso de medicamentos . Instruções
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Discuta com seu médico a forma mais adequada de tratamento para você. Isso é muitas vezes o melhor lugar para começar quando se olha para obter informações sobre como tratar uma desordem e quebrar os hábitos de TOC . Siga os conselhos do seu médico.
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Desenvolver novos comportamentos para lidar . Implementar técnicas de distração , tais como a limitação do número de vezes que cada dia que você se envolver em um determinado comportamento ou a assobiar ou cantarolar uma melodia , o que pode ajudar a desviar a atenção para longe do comportamento.
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Procure e participar de um grupo de auto- ajuda. Acesse o site da Fundação Internacional de TOC ( oc.foundation.org ) e procurar um grupo de apoio na sua base de dados . Conectar-se com outras pessoas que estão lidando com a doença pode ajudar a encontrar suporte , o que pode ajudá-lo a quebrar comportamentos obsessivos compulsivos.
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técnicas de relaxamento Prática , como a meditação , yoga e respiração profunda . Cultivar a atenção plena pode ser particularmente útil para pessoas que sofrem de TOC , uma vez que ajuda a desenvolver a consciência de padrões e ações de pensamento. Ter uma melhor compreensão dos processos de pensamentos que levam a hábitos podem ajudar você a quebrá-las.