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Alívio da Dor no Calcanhar: Tratamentos Caseiros Eficazes e Quando Ver um Médico

Alívio da Dor no Calcanhar: Tratamentos Caseiros Eficazes e Quando Ver um Médico

A dor no calcanhar é um problema comum para muitas pessoas. A dor pode ser causada por uso excessivo ou por condições como fascite plantar. Muitos casos de dor no calcanhar podem ser tratados em casa com remédios simples e repouso. A seguir, algumas maneiras de tratar a dor no calcanhar.

Passos para o Tratamento

1. Descanse o pé

Dor no calcanhar causada por uso excessivo, sapatos mal ajustados ou panturrilhas tensas se beneficiam do repouso. Limite ficar em pé, correr ou outras atividades nos pés até a dor diminuir.

2. Aplique gelo na área dolorida

O gelo reduz inflamação e dor. Aplique gelo na área por 10 a 15 minutos por vez, pelo menos duas vezes ao dia. Nos primeiros dias, aplique gelo com mais frequência.

3. Use sapatos adequados e com suporte

Procure sapatos com bom suporte do arco, especialmente se a dor no calcanhar for resultado de fascite plantar ou pronação excessiva. Se você notar que um par específico de sapatos causa dor, pare de usá-los. Algumas pessoas sofrem dor no calcanhar de saltos muito altos ou com pouco suporte do arco.

4. Amorteça e apoie os pés com palmilhas ou órteses

Dependendo da causa da sua dor, opte por almofadas ou copos de calcanhar, palmilhas de comprimento total ou suportes de arco. Elevar levemente o calcanhar com uma almofada ou copo alivia parte da pressão na fáscia plantar e reduz a dor.

5. Alongue pés e pernas

O alongamento ajuda a relaxar músculos dos pés e pernas e reduz a dor. Panturrilhas tensas são uma causa comum de dor no calcanhar, então são um músculo importante para focar.

6. Perca peso

Os calcanhares suportam muita pressão durante o dia, especialmente se você passa muito tempo em superfícies duras como cimento, ladrilho e pavimento. Perder algum peso reduz o estresse e a pressão sobre seus pés.