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Alimentos Naturais e Remédios Caseiros para Síndrome do Intestino Irritável

Sintomas da SII incluem dificuldade em digerir alimentos após comer, cólicas, diarreia e náusea. Embora medicamentos e antiácidos ajudem, existem remédios naturais que também funcionam.

Alimentos Gatilho

Reconheça seus "alimentos gatilho" para evitá-los. São aqueles que mais provavelmente causam crises de SII: frituras, gordurosos, vegetais que causam gases (brócolis), álcool, cafeína e laticínios. Durante uma semana, monitore alimentos e anote os que provocam sintomas. Evite-os no futuro.

Fibra

Fibra solúvel melhora saúde digestiva e freia alguns sintomas. Promove boa digestão, movendo alimento pelos intestinos mais eficazmente. Embora suplementos existam, pode aumentar fibra lentamente através de alimentos ricos nela. Ingestão diária ideal: 25-38g, alcançável com frutas como cranberry e figo e integrais como massa integral, batatas e farelo.

Técnicas de Relaxamento

SII pode piorar em situações estressantes, causando crises. Combata estresse de várias formas, mas esteja atento ao nível de estresse coincidindo com SII. Evite situações estressantes e especialmente alimentos gatilho quando estressado. Reduza estresse exercitando, meditando ou usando técnicas de relaxamento. Consulte médico sobre estresse e como controlá-lo para reduzir sintomas. Terapia e hipnoterapia reduzem estresse.

Ervas

Algumas ervas aliviam sintomas. Hortelã, mastigada ou em chá após refeições, promove saúde digestiva e acalma estômago. Gengibre acalma estômago, como ginger ale ou gengibre cristalizado. Chá de camomila antes de dormir reduz crises noturnas. Orégano na culinária ajuda com inchaço e gases.