Como Melhorar o Sistema Imunológico: Dieta, Suplementos, Exercício e Sono

Materiais Necessários

• Alimentos integrais (in natura)
• Suplementos

Passos para Fortalecer a Imunidade

1. Melhore a dieta: Evite processados. Priorize alimentos integrais, grãos, peixes de mar (frescos), alho, algas marinhas, iogurte.
2. Suplemente antioxidantes: Selênio, betacaroteno, vitamina E, CoQ10, acidophilus (probiótico).
3. Exercite-se: ~20 minutos, 3 vezes/semana. Aumenta oxigenação, combate anticorpos/doenças.
4. Durma bem: 8 a 10 horas/noite. É quando o corpo se repara.

Benefícios

Reduz suscetibilidade a resfriados, gripas, infecções. Acelera recuperação de doenças.