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Reduza a Hipertensão com Exercícios de Mão: Uma Solução Simples

Hipertensão, ou pressão alta, tem relativamente poucos sintomas identificáveis, e a condição é tratada através de mudanças nos hábitos alimentares e uso de medicamentos prescritos. Cientistas estão revelando, no entanto, que exercícios de força de preensão manual podem ser usados para ajudar a reduzir a hipertensão. Os exercícios de preensão manual utilizados são identificados como exercícios isométricos.

Descoberta dos Benefícios Positivos

A pedido da Força Aérea dos Estados Unidos, o fisiologista cardiopulmonar Dr. Ronald Wiley estudou como pilotos de voo poderiam tolerar melhor as forças G durante o voo: este estudo levou ao uso de dinamômetros de mão para lidar com as forças da gravidade durante o voo. Dr. Wiley também descobriu que o uso de dinamômetros de mão oferece redução na pressão arterial. Quando exercícios isométricos são realizados, a ação de apertar intensifica o fluxo sanguíneo e suporta o fluxo sanguíneo para o cérebro para que um piloto não desmaie após ser exposto a forças gravitacionais. Exercícios de preensão manual têm efeitos positivos mesmo após os exercícios serem realizados, já que a redução da pressão arterial torna-se um efeito duradouro.

Em um estudo dos efeitos de redução da pressão arterial do exercício isométrico, Maureen J MacDonald PhD, Cheri L. McGowan, Andrew S. Levy e Neil McCartney descobriram que quando exercícios de mão são realizados três vezes ao dia por um período de oito semanas, ocorre redução na pressão arterial. Os exercícios precisam ser conduzidos por pelo menos dois minutos em quatro séries.

Realizar exercícios isométricos com um dinamômetro de mão causa diminuição da pressão sistólica em até 15 milímetros de mercúrio (mmHg), e pode reduzir ainda mais a pressão diastólica em até 3 mmHg enquanto o indivíduo está em repouso. Um dinamômetro de mão é um equipamento de exercício que se parece com um quebra-nozes: as duas alças do dispositivo são apertadas juntas contra a resistência que o dispositivo fornece. Exercícios de mão ajudam a melhorar a força do braço, intensificar a elasticidade da artéria carótida e melhorar a função vasodilatadora.

Exercícios de Preensão Manual

Realizar quatro séries de exercícios de preensão manual três vezes por semana pode melhorar a pressão arterial dentro de 56 dias. Os exercícios podem ser feitos em casa, no escritório ou em trânsito. Para avaliar a preensão manual para a resistência apropriada, teste o dispositivo por um período de dois minutos apertando-o e mantendo-o fechado o mais forte possível. Se os músculos da mão e do braço cansarem, o dispositivo está fornecendo boa resistência.

Vários exercícios podem ser conduzidos para baixar a pressão arterial. Os exercícios envolvem abrir e fechar o dispositivo de preensão manual por um período de dois minutos. Segurar o dispositivo fechado por um período de dois minutos tensa os músculos e atrai sangue para eles enquanto são trabalhados. Uma vez que você solta o dispositivo, dê a si mesmo tempo para descansar entre as repetições. Repita os exercícios com ambas as mãos.

Considerações Especiais

Pessoas que têm condição relacionada à válvula mitral ou aqueles indivíduos que têm aneurisma existente não devem realizar exercícios de mão até consultarem seu médico. Também deve ser notado que quando os exercícios isométricos são cessados por um período de oito semanas, a condição hipertensiva retornará, pois os níveis de pressão arterial lentamente retornam ao estado pré-exercício.