Como evitar um ataque cardíaco: mudanças de estilo de vida que salvam vidas

Milhões de pessoas morrem de doenças cardíacas todos os anos. Estima-se que mais de 80% dessas mortes sejam evitáveis. Pequenas mudanças no estilo de vida reduzem drasticamente o risco de infarto.

6 pilares da prevenção

1. Alimentação saudável: Rica em frutas, vegetais, grãos integrais e peixes. Evite carnes gordurosas. Mantenha o consumo de sal no mínimo.

2. Exercício regular: 30 a 60 minutos diários, mantendo a frequência cardíaca na zona alvo. Consulte um médico antes de iniciar se for sedentário.

3. Elimine o tabaco completamente. Após um ano sem fumar, o risco de infarto cai pela metade. Evite também a fumaça passiva.

4. Controle o açúcar no sangue. Se diabético, siga as orientações médicas para monitoramento e manutenção de níveis saudáveis.

5. Monitore a pressão arterial regularmente e mantenha-a na faixa ideal para sua idade. Consulte seu médico para definir sua meta pessoal.

6. Controle o colesterol com dieta, exercício e medicação se necessário. Faça exames anuais e siga as recomendações médicas para manter níveis saudáveis.

Lembre-se: A prevenção é um compromisso diário. Pequenas escolhas consistentes fazem grande diferença a longo prazo. Consulte seu médico para um plano de prevenção personalizado.