Dieta para Queda de Cabelo: Nutrientes Essenciais para Crescimento Capilar Saudável

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Dieta para Queda de Cabelo: Nutrientes Essenciais para Crescimento Capilar Saudável

Folículos capilares estão entre os tecidos mais metabolicamente ativos. Deficiências de nutrientes se manifestam como eflúvio telógeno, cabelo quebradiço, ou alopécia. Uma "dieta para queda de cabelo" garante substratos adequados para síntese de queratina e ciclo folicular.

Principais Nutrientes e Melhores Fontes

Nutriente	Papel	Melhores Fontes
Proteína	Estrutura de queratina	Ovos, peixe, aves, leguminosas, iogurte grego, tofu
Ferro (ferritina >50 ng/mL)	Entrega de oxigênio, redutase de ribonucleotídeo	Carne vermelha, lentilhas, espinafre, cereais fortificados; combine com vitamina C
Zinco	Polimerase de DNA/RNA, morfogênese folicular	Ostras, carne bovina, sementes de abóbora, grão-de-bico
Biotina (B7)	Cofator de carboxilase para síntese de ácidos graxos	Gemas de ovo, amêndoas, batata-doce, salmão
Vitamina D	Ciclo folicular (VDR em células-tronco da região abaulada)	Luz solar, peixes gordurosos, laticínios fortificados, suplemento se deficiente
Ômega-3 (EPA/DHA)	Anti-inflamatório, fluidez de membrana	Salmão, sardinha, linhaça, chia, nozes
Vitamina C	Síntese de colágeno, absorção de ferro	Cítricos, pimentões, morangos, kiwi
Selênio	Antioxidante (GPx), conversão de tiroide	Castanha-do-pará (1–2/dia), peixe, ovos

Evitar / Limitar

Açúcar excessivo/carboidratos refinados → insulina/IGF-1 → regulação de andrógenos.
Álcool → depleção de nutrientes, estresse oxidativo.
Restrição calórica severa → eflúvio telógeno.
Tabagismo → vasoconstrição, dano ao DNA.

Quando Testar

Hemograma, ferritina, TSH, vitamina D, B12, zinco se queda de cabelo >6 meses, em manchas, ou com outros sintomas. Trate a causa subjacente; suplementos apenas se deficiente.