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Como Reduzir o Estresse que Causa Queda de Cabelo

Estresse severo ou prolongado pode causar queda de cabelo. Estresse físico — por exemplo, cirurgia ou doença — ou estresse emocional, como morte na família, pode fazer o cabelo cair em tufos e deixar áreas calvas irregulares. Como mecanismo de enfrentamento, o corpo redireciona energia do crescimento capilar para reparar outros processos corporais e o cabelo entra em fase dormente. A queda geralmente começa cerca de 2 meses após o incidente estressante e começa a regredir em 6 a 12 meses. Tratamento geralmente é desnecessário, mas o gerenciamento do estresse é recomendado.

Instruções

Gerencie os Estressores

1. Reconheça a causa do estresse na sua vida. Mantenha um diário e anote quando se sentir estressado. Tente evitar situações e pessoas que causam estresse, se possível.

2. Aprenda a dizer "não". Reconheça que não pode fazer tudo sozinho e peça ajuda.

3. Ajuste suas expectativas. Tudo que você faz não precisa ser perfeito.

4. Reserve tempo para si mesmo. Encontre equilíbrio entre trabalho e lazer. Afaste-se dos deveres de cuidado para cuidar de si mesmo.

Elimine Comportamentos de Enfrentamento Insalubres

5. Fumar, beber, drogas, comer em excesso ou de menos, isolamento emocional e agressividade são comportamentos destrutivos frequentemente usados para gerenciar estresse, mas só contribuem para o problema.

6. Reduza a ingestão de cafeína. Cafeína excessiva pode causar resposta de estresse no corpo.

7. Reduza horas extras. Trabalhar mais horas pode ser necessário ocasionalmente, mas sobrecarga crônica só aumenta seu nível de estresse.

Adote Técnicas Saudáveis

8. Exercite-se regularmente. Exercício físico é uma forma eficaz de aliviar estresse.

9. Certifique-se de dormir bastante. O sono rejuvenesce seu corpo e melhora sua capacidade de lidar com situações.

10. Ria mais. O humor libera tensão naturalmente.

11. Medite. Reservar tempo para limpar a mente relaxa e revigora.

12. Conte com amigos e família. Um forte sistema de apoio o fortalecerá emocionalmente.