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Óleo de Peixe para Crescimento Capilar: Ômega-3 e Saúde do Cabelo

Nada poderia parecer mais distante do crescimento capilar que peixes frios e escamosos. Não se engane com suas escamas: peixes contêm altas quantidades de ácidos graxos ômega-3, que fazem maravilhas para seu corpo, e podem até ajudar seu cabelo. Embora mais evidência científica seja necessária antes que um vínculo direto entre óleo de peixe e crescimento capilar possa ser estabelecido, uma dieta saudável de ômega-3, no mínimo, manterá seu colesterol baixo e seu coração saudável.

Ômega-3

Existem três tipos de ácidos graxos ômega-3: DHA e EPA, encontrados em peixes, e ALA, que vem de fontes vegetais como linhaça e abacate. Não os confunda com ácidos graxos ômega-6, encontrados em fontes como óleo de milho. A maioria dos americanos consome cerca de 20 vezes mais ômega-6 que ômega-3.

Embora ômega-3 sejam vitais para saúde humana, não são produzidos naturalmente pelo corpo. Por isso é importante adicioná-los à sua dieta, comendo peixe e outras fontes diretamente, ou tomando suplementos como óleo de peixe.

Benefícios para o Cabelo

Especula-se que ômega-3 do óleo de peixe, nutrindo os folículos capilares, pode ajudar crescimento capilar e prevenir calvície. Sem suficiente ômega-3 na sua dieta, seu cabelo pode crescer seco e incontrolável.

Não se confunda com o "óleo" no óleo de peixe; isso não é algo que você queira aplicar topicamente no cabelo. Cheira a peixe, não surpreendentemente, e vem em cápsulas de gel desenhadas para neutralizar o cheiro. Óleo de peixe é um tratamento capilar para ser tomado de dentro para fora.

Dosagem

Se você está tomando suplementos de óleo de peixe, siga a dosagem no frasco (geralmente uma pílula ao dia, cerca de 600 mg de EPA e DHA). Para obter seus ômega-3 direto da fonte, a Associação Americana do Coração recomenda duas porções de peixe gordo por semana. Isso inclui atum, salmão, alabote, peixe branco, truta, cavala, etc. Tente obter peixe selvagem, não de cativeiro. Peixes selvagens têm o conteúdo nutricional mais alto e saudável. Peixes de cativeiro são frequentemente doentios e criados em ambientes lotados e insalubres.

Muito ômega-3 pode levar a sangramento, então não tome mais de 3 gramas ao dia, a menos que diretamente supervisionado pelo seu médico.