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O Que Comer para Parar a Queda de Cabelo: Guia Nutricional Completo

O afinamento capilar pode ser uma predisposição genética ou um sintoma de déficit nutricional. O dermatologista Michael Reed do NYU Medical Center em Nova York diz: "Os mesmos alimentos que são bons para seu corpo e sua saúde são bons para seu cabelo." Comece com uma dieta saudável e adicione alimentos e suplementos ricos em vitaminas e minerais que podem retardar a queda de cabelo.

Alimente-se de Forma Saudável

A mesma dieta que mantém seu corpo saudável promove cabelo saudável. Uma dieta centrada em frutas e vegetais frescos, peixe, quantidades moderadas de carne vermelha e grãos integrais é benéfica tanto para seu cabelo quanto para seu corpo. Reduza a quantidade de gordura na dieta e evite alimentos ricos em carboidratos. Comer uma dieta saudável pode não reduzir a queda de cabelo, mas manterá seu couro cabeludo saudável e pode ajudar você a manter o que tem.

Alimentos Específicos para Saúde Capilar

Seu cabelo beneficia-se de uma dieta saudável. Concentre-se em alimentos ricos em proteína e que são ricos em sílica, zinco e ferro. Brócolis e levedura de cerveja são ricos em ferro e podem até reverter alguma queda de cabelo.

Alimentos ricos em vitamina C melhoram a absorção de ferro. Coma muitas frutas e vegetais. Abacates, sementes e nozes são ricos em vitamina E. Se você foi diagnosticado com problema de tireoide, coma alimentos com vitamina A e iodo como cenouras, amendoim e painço.

Anemia pode causar queda de cabelo, então coma alimentos ricos em ferro como carnes de órgãos e vegetais verdes de folhas escuras.

Ácidos graxos ômega-3 desempenham papel no cabelo saudável, segundo Samantha Heller, nutricionista do NYU Medical Center. Ômega-3 é encontrado em peixes de água fria, linhaça e nozes.

Brotos de feijão, cascas de batata e pepino, e pimentões vermelhos e verdes todos contêm sílica.

Ervas Benéficas

Saw palmetto mostrou em alguns ensaios clínicos tratar a queda de cabelo. Se você é mulher, consulte seu médico antes de começar a tomar suplementos de saw palmetto porque eles podem interagir com hormônios femininos.

Chá verde pode ser benéfico para mulheres porque reduz níveis de testosterona. Não há contraindicações para chá verde, e é benéfico porque tem propriedades antioxidantes.

Remédios populares tradicionais incluem alcaçuz, vinagre de maçã, gengibre e chá de sálvia quando aplicados diretamente no couro cabeludo. Comer algas marinhas diariamente acredita-se que previna a queda de cabelo.

Suplementos

O crescimento saudável do cabelo é promovido pela vitamina B12. A vitamina está presente em carne, ovos e aves. Inclua as outras vitaminas B se precisar tomar suplementos. Biotina é essencial para a saúde capilar. Especialistas em queda de cabelo recomendam 3 mg de biotina diariamente para pacientes com queda de cabelo.

Suplementos de zinco também podem ajudar a parar o afinamento capilar. Não tome mais de 80 mg de zinco diariamente porque pode causar deficiência de cobre, e uma deficiência de cobre pode na verdade causar queda de cabelo.