Dieta para perda de cabelo

Queda de cabelo é uma indicação de que seu corpo está sob um monte de estresse , ou que a sua dieta é carente de vitaminas essenciais necessárias para o cabelo forte, saudável . Proteínas e vitaminas B , E, C e D são todos os nutrientes necessários para o cabelo saudável . Vitaminas do complexo B são solúveis em água , o que significa que eles não são armazenados em seu corpo como outras vitaminas e devem ser reabastecidas diariamente. Essas vitaminas podem ser encontrados em vegetais frescos , frutas e peixes, bem como laticínios e ovos. Se você tem uma alergia alimentar também pode receber essas vitaminas na forma de suplementos pílula . Aumentar a ingestão de proteína

proteína é um nutriente vital que o tecido reparos , constrói o músculo , e fortalece cabelos e unhas . O teu cabelo é constituído por proteínas, e quando a proteína é reabastecido diariamente , cabelo melhora na resistência e elasticidade . De acordo com a Harvard School of Public Health você deve consumir proteína 8g por 20 libras. peso corporal. Altas quantidades de proteína pode ser encontrada em peixes, nozes, sementes, ovos e carne. O peixe é a melhor fonte de proteína animal , pois é uma carne magra com até 26g de proteína por porção. Cortes de carne magra devem ser consumidos com moderação por causa da quantidade de gordura saturada . Macadâmia , avelã e amêndoas são ricos em proteínas , bem como, mas eles também são ricos em gordura saturada .
Baixa ingestão de carboidratos

Segundo Riquette Hofstein , autor de " crescer o cabelo rápido, " o consumo em massa de gorduras saturadas e carboidratos pode levar à perda de cabelo por causa de altos níveis de glicose . Quando o consumo de carboidratos , dependem de carboidratos complexos para sustentá-lo , em vez de carboidratos simples. Os carboidratos simples são encontrados em alimentos açucarados , lanches e produtos que contenham farinha branca. Os carboidratos complexos são encontrados em pão integral , macarrão , feijão e legumes. Estes carboidratos fornecem vitaminas do complexo B , que melhoram a qualidade de seu cabelo. Consumo de vegetais sem amido deve incluir beterraba, pepino, tomate, quiabo, espinafre e cenoura . Elas contêm vitaminas A, C, E e K e são muito baixos em calorias e carboidratos.
Restringir gordura Gordura saturada

saturada é encontrada na carne vermelha , nozes e laticínios. Embora muitos desses alimentos fornecem vitaminas importantes para o seu cabelo , eles devem ser substituídos com alternativas mais saudáveis , a fim de evitar complicações de saúde, como colesterol alto, doenças coronárias e diabetes. Lombos de porco e carne moída extra- magra conter menos gordura saturada do que a carne de porco regular e carne , e eles fornecem cálcio e proteína . Leite e outros produtos lácteos são ricos em vitamina D , cálcio e vitamina B2 e B12 , mas deve ser substituído por leite de soja fortificado com vitaminas ou desnatado ou de produtos lácteos com baixo teor de gordura para cortar a gordura. A gordura trans e gordura saturada também pode ser encontrada na margarina e manteiga; substituí-las por óleos vegetais. O azeite de oliva , óleo de girassol e óleo de amendoim contém gordura monoinsaturada e poliinsaturada , que são saudáveis para o coração e benéfico para o seu cabelo , porque eles fornecem vitamina E e K.