Como nutrir o cabelo de dentro para fora

Cabelo bonito = trabalho interno, não só produtos

Comercialização de produtos atinge nível surreal, mas cada vez mais gente percebe: cabelo saudável começa por dentro. Guarde a carteira e aprenda.

O que precisa

• Vitaminas
• Sumos
• Vegetais
• Frutas
• Diário/registo

Passos

1. Aumente proteína: leite, peixe, cereais, queijo, carne. Proteína → crescimento + nutrientes para brilho/durabilidade.
2. Minerais (integrais, leguminosas, frutos secos): marisco, carnes vermelhas, frutos secos, leguminosas = zinco. Marisco = nutrientes naturais direcionados ao cabelo. Ferro: carne magra, fígado, veado (transporta O2 → nutre couro). Cobre: cereais, grão-de-bico, ostras, sementes girassol.
3. Vitaminas B e C: saúde/vitalidade. Verdes folhosos, cenoura, fígado, gemas, citrinos. Cereais integrais/enriquecidos/fortificados = B e C.
4. Vitamina A (lipossolúvel): essencial para crescer/manter saudável. Amarelos/vermelhos/laranjas (tomate, cenoura, melão) + verdes escuros secos (espinafre, folhas nabo).
5. Beba 8–10 copos água/sumos/dia: hidrata corpo + cabelo brilhante/sedoso.
6. (Repetição do passo 5 no original — consolidado acima.)