Quanta Proteína para Evitar Queda de Cabelo

Normal perder 50-100 fios/dia (USA Today Health Scout). Novos fios devem esperar sob superfície do couro cabeludo para substituí-los. Condições aumentam queda: envelhecimento, parto, doença tireoidiana, febre alta, cirurgias, medicamentos, consumo inadequado de proteína. Consumir proteína correta é solução fácil para este tipo de queda.

Por Que Precisamos

Cabelo é feito da mesma proteína das unhas. Obtida na alimentação; grande parte usada para manter cabelo/unhas fortes. Sem proteína suficiente, corpo economiza mandando folículos para fase de repouso → fios caem antes do programado, e novo fio nem sempre está pronto.

Quanto Precisamos

Artigo MSN Health: adulto médio ~50g proteína/dia (~10% calorias totais). Pessoa com apetite normal e acesso a alimento consegue fácil. Fácil obter proteína só nas refeições, sem suplemento. Ex: sanduíche de peru, 1 copo leite, 1 pote iogurte = proteína do dia.

Como Consumir o Suficiente

USA Today Health Scout: dieters radicais, vegetarianos, comedores atípicos não obtêm proteína suficiente. Inclua proteínas em todas refeições: carnes, aves, peixes, ovos, leite, iogurte, queijo, feijões, tofu, grãos integrais, nozes. Solveyourproblem.com: dieta ocidental padrão = proteína suficiente. Veganos/vegetarianos: tofu, soja, shakes de proteína.