Como pode ser adicionado a Melanina Diet

? Melanina determina uma série de coisas no corpo humano , tais como a cor da pele, cabelos e olhos . As pessoas que tentam aumentar a melanina geralmente estão tentando manter a cor do cabelo ou aumentar tans sol . A melhor maneira de fazer isso é a exposição ao sol. A melhor maneira é através de um plano de dieta . Uma dieta rica em vitaminas A e E e beta -caroteno, vai aumentar os níveis de melanina em seu corpo, mas as pessoas reagem de maneiras diferentes a essas alterações . Instruções
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comer mais alimentos como queijos, peixes oleosos , ovos, leite , margarina fortificada e iogurte com vitamina A. A vitamina A também beneficia os forros de muco , fortalece o sistema imunológico e melhora a sua visão no escuro. O Guia de Saúde Vitaminas aconselha que as mulheres e os homens tomam 5000 UI e 4000 UI por dia , respectivamente.
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Aumentar a ingestão de vitamina E com óleos vegetais como óleo de soja, milho e azeitona . Nozes , sementes e gérmen de trigo , que são comumente encontrados em cereais , também são boas fontes de vitamina. A vitamina E também protege as membranas celulares , actuando como um antioxidante . O Guia de vitaminas Saúde recomenda consumir entre 15 e 20 mg por dia.
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Comer mais amarelas e vegetais de folhas verdes , como espinafre, cenoura e pimentão vermelho , e frutas amarelas como manga e melão. O beta -caroteno nestes alimentos é convertido em vitamina A. O beta-caroteno deve ser parte de uma dieta diária , então você não vai precisar fazer quaisquer ajustes grandes o suficiente para tirar da substância.