Como Aumentar a Melanina com a Dieta: Vitaminas A, E e Betacaroteno

A melanina determina cor da pele, cabelo e olhos. Quem busca aumentá-la geralmente quer manter a cor do cabelo ou intensificar o bronzeado. A melhor forma é exposição solar controlada. A segunda: dieta rica em vitaminas A, E e betacaroteno. As respostas variam entre indivíduos.

Passo a Passo

1. Vitamina A: Coma mais queijo, peixes oleosos (salmão, sardinha), ovos, leite, margarina fortificada, iogurte. Beneficia mucosas, imunidade e visão noturna. Recomendação: mulheres 5000 UI, homens 4000 UI/dia (Guia de Vitaminas da Saúde).
2. Vitamina E: Aumente ingestão com óleos vegetais (soja, milho, oliva). Nozes, sementes, gérmen de trigo (em cereais) são boas fontes. Antioxidante, protege membranas celulares. Recomendação: 15-20 mg/dia.
3. Betacaroteno: Coma mais vegetais verde-escuros e amarelos (espinafre, cenoura, pimentão vermelho) e frutas amarelas (manga, melão). O betacaroteno converte-se em vitamina A. Deve fazer parte da dieta diária; não requer grandes ajustes.