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Exercícios para cuidar dos olhos

O olho contém muitos músculos pequenos; como o resto do corpo, funcionam melhor quando exercitados. Embora não corrijam todos os problemas de visão, trabalho consistente ajuda preservar boa visão e, nalguns casos, melhorá-la.

A regra dos 20

A cada 20 min a olhar ecrã computador/TV, foque ponto a 6 metros (20 pés) por 20 segundos.

Foco

Segure dedo/lápis à frente do rosto, perto o suficiente para focar. Alterne foco entre objeto e outro a 3 metros (10 pés). ≥5 min/dia.

Alongamento

De poucas em poucas horas, olhe para cima e baixo ao máximo. Depois rode os olhos em círculo amplo em qualquer direção.

Rastreamento (Tracking)

Tape um olho, estenda o outro braço e mova para cima, depois para fora em arco de ¼ círculo antes de regressar. Foque na unha e siga caminho movendo só o globo. 4-6x por olho.

Relaxamento

Após cada exercício, feche olhos firmemente por segundos antes de abrir normalmente. Relaxa músculos.