Como Manter a Abstinência de Drogas e Álcool: Guia Prático

Dependentes em recuperação referem-se a si mesmos como "em recuperação", não "recuperados", pois o vício é uma condição vitalícia. A chave para manter a sobriedade vai além do compromisso: é aprender a abster-se. A tentação sempre existirá, mas desenvolve-se mecanismos de enfrentamento.

Passos para a Abstinência

1. Reflita sobre o impacto: Drogas e álcool destroem saúde, finanças e relacionamentos. Focar nos lados negativos fortalece o controle sobre os impulsos.
2. Remova tentações: Livre-se de bebidas, paraphernalia, copos ou qualquer coisa que induza ao consumo.
3. Identifique "pontos de risco": Lugares, horários ou situações sociais onde costumava consumir. Evite-os no futuro.
4. Afaste-se de facilitadores: Amigos ou familiares que minimizam o problema. Exija respeito à sua abstinência; se não o fizerem, corte laços.
5. Ocupe o tempo com atividades saudáveis: Tédio leva à recaída. Exercícios, hobbies, eventos sociais sem álcool.
6. Verifique eventos sociais antecipadamente: Confirme se haverá álcool/drogas. Se for, certifique-se de haver alternativas sem álcool.
7. Considere programas de 12 passos ou grupos religiosos: Oferecem apoio, compreensão e ajuda na hora da tentação. A fé é pessoal; programas não servem para todos, mas fornecem ambiente de suporte.