Estratégias para Vencer a Fissura por Álcool: Guia Completo

Origens da Fissura

O álcool é uma das drogas mais difíceis de eliminar da vida. A fissura geralmente vem de quatro fontes: reação a sintomas de abstinência, fuga de sentimentos desagradáveis (raiva, depressão), associações habituais (certos amigos, locais, músicas), e para melhorar um humor já agradável. Todas podem levar o dependente a retomar velhos hábitos ruins.

Estratégias de Enfrentamento

1. Mude sua dieta: Evitar açúcares e cafeína comprovadamente reduz a fissura. Adicione mais vitaminas do complexo B e suplemente todas as vitaminas principais. Dieta rica em vitaminas + redução de açúcares processados = forma importante de evitar fissura a longo prazo.
2. Aprenda a se distrair: Haverá momentos cercado por bebedores se divertindo enquanto você está abstêmio. Distraia-se com conversa, amigos; se falhar, evite o máximo possível essas associações.
3. Adquira novos hobbies: Bebedores pesados costumam abandonar hobbies antigos, pois o álcool afasta de atividades saudáveis. Se não tem hobbies antigos para retomar, arrume novos. Descubra o que lhe interessa além de beber.
4. Use técnicas cognitivas: Racionalize os sintomas. Lembre o que o álcool fez no passado: vezes que fez papel de tolo bêbado, dirigiu colocando outros em risco, imagine morrendo de doença hepática definhando num leito hospitalar. Essas técnicas trazem à tona a dor que o álcool causou.
5. Aprenda a relaxar: Emoções negativas (ansiedade, raiva, depressão, tédio) são grande causa de recaída. Resolvidas com técnicas básicas de relaxamento, exercício e boa dieta. Se não ajudarem, consulte psiquiatra sobre estabilizadores de humor (paroxetina, fluoxetina) ou antipsicóticos leves (olanzapina, quetiapina). Podem melhorar o humor e tornar a fissura menos intensa.