casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Dependência de Drogas

O que Esperar Quando Você Para de Fumar

Parar de fumar é escolha difícil mas recompensadora, alcançada com tempo, determinação e paciência consigo mesmo no processo. Tempo varia por pessoa, mas recompensas finais valem o esforço.

Fissuras (Cravings)

Primeira semana é mais difícil, fissuras intensas para recomeçar. Estar em lugar ou exposto a algo que lembra fumar gatilha fissuras. Razão pela qual sintoma dura mais que outros, até anos depois. Para combater: distrações para mãos, manter-se ocupado (exercício/outra atividade), produtos de apoio (adesivos/goma de nicotina) aliviam intensidade.

Primeira Semana

Período com variedade de sintomas: tontura, dor de cabeça, sonolência, irritabilidade, fome, ansiedade. Todos sintomas de abstinência, podem durar meses ou mais. Abstinência de nicotina em alguns gatilha tristeza mais forte que normal. Se muito intensa, busque ajuda profissional.

Ganho de Peso

Alguns recorrem à comida como distração para fissuras, ou acham que ganharão peso parando. Problema se histórico de comer emocional - coma saudável. Se ganho significativo, exercício diário e lanches saudáveis combatem. Médico pode dar sugestões adicionais.

Recaída no Hábito

Possível cair no hábito e fumar um cigarro. Se fizer, não seja duro consigo. Pode precisar ajuda extra (goma de nicotina) para voltar aos trilhos. Exercício, dieta saudável, atividades não propícias a fumar ajudam a combater tentação. Muitos têm este problema no início - pode precisar mudar estratégia ao parar.

Considerações Finais

Ao parar, há recompensas que valem a pena: risco reduzido de doença cardíaca, melhora no paladar/olfato, respiração mais fácil. Não contaminará lar, pondo família em perigo com fumo passivo. Benefícios gerais de saúde melhoram a partir da semana que parar.