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Exercícios Abdominais Adaptados para Pessoas com Deficiência Física

Uma pessoa com deficiência física enfrenta diversas limitações que podem envolver dor e dormência. A chave para quem tem deficiência é adaptar os exercícios às limitações físicas. Pode ser necessário incorporar bandas elásticas, pesos de pulso e tornozelo ou halteres. Dependendo do grau de deficiência, os exercícios podem ser modificados para serem realizados deitado no chão ou sentado em uma cadeira. Converse com um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar um programa de exercícios para garantir que ele atenda às suas necessidades e condição individuais.

Abdominais (Crunches)

Os abdominais são exercícios para o estômago que podem ser realizados levantando os ombros do chão. Esse movimento faz com que os músculos abdominais se contraiam, fortalecendo a região. Segundo o military.com, outra opção é levantar os quadris do chão, chamado de abdominal reverso. Isso também contrai os músculos abdominais. Se estiver sentado, incline-se ligeiramente para a frente e contraia os músculos do estômago. Mantenha por 10 segundos. Repita 10 vezes e você sentirá os músculos trabalhando.

Exercícios na Cadeira

Dependendo do tipo de deficiência, o Yoga pode trazer benefícios no fortalecimento da região abdominal. Segundo o yogawiz.com, para tonificar o abdômen superior, comece sentado na borda de uma cadeira. Coloque os braços ao lado do corpo enquanto endireita as costas. Contraia os músculos abdominais. Incline-se lentamente para trás até sentir a parte superior das costas tocar o encosto da cadeira. Para tonificar o abdômen inferior, segure no apoio de braço da cadeira enquanto eleva os joelhos à frente até a altura do queixo. Se este exercício for muito difícil, eleve apenas um joelho de cada vez.

Exercícios com Banda Elástica e Yoga

Coloque uma banda elástica sobre uma maçaneta de porta e sente-se em uma cadeira virada na direção oposta. Faça um abdominal sentado e incline-se para a frente segurando a banda sobre o ombro. Isso esticará a banda. Você sentirá os músculos do estômago contraírem, o que atinge a região superior do abdômen.

Segundo o yogawiz.com, para um exercício do abdômen inferior, experimente a "Postura do Gato" do Yoga. Isso pode ser feito colocando ambas as palmas e joelhos no chão (como se fosse engatinhar). Encolha o abdômen inferior arqueando as costas. Imagine um gato fazendo isso. Em seguida, incline a cabeça para trás de modo que o rosto aponte para o teto. Volte à posição inicial. Este exercício pode ser adaptado para uma cadeira sentando-se na borda com as costas retas e os braços apoiados nas coxas ou ao lado do corpo. Novamente, arqueie as costas e olhe diretamente para o teto. Como na maioria dos exercícios de yoga, a respiração com inspirações e expirações conscientes ajuda a manter o oxigênio circulando pelo corpo.