Ganho de peso dietas para diabéticos

Mesmo que você tenha sido diagnosticado com diabetes , você ainda pode ganhar peso de uma forma eficaz e estável. A única alteração real que você terá que fazer é contagem de carboidratos adicionais para manter o açúcar no sangue em geral e os níveis de insulina em cheque. No entanto, na sua raiz , o processo de ganho de peso não é nada mais do que aumentar as calorias ingeridas acima e além da quantidade que você está queimando . O que segue são algumas recomendações dietéticas para ajudar você a ganhar massa de qualidade da forma mais segura possível. Estabelecer uma dieta Núcleo

Um estudo italiano publicado na revista Annals of Internal Medicine descobriu que 56 por cento dos diabéticos participantes que seguiram uma dieta composta de menos da metade de suas calorias diárias a partir de carboidratos saudáveis foram capazes de controlar a doença , sem recorrer a medicamentos externos . Isso foi em contraste com o grupo controle, dos quais apenas 30 por cento foram capazes de fazer o mesmo em uma dieta de baixa gordura. Assim, se você está sofrendo de diabetes, não importa se você está tentando ganhar ou perder peso, você deve basear sua dieta em torno do núcleo uma abordagem controlada em carboidratos .

Para seguir esta abordagem , comer um " estilo mediterrâneo " dieta. Basear a sua abordagem de dieta em torno de fontes de proteína magra , como nozes, peixe e frango. Complemente isso com gorduras saudáveis , incluindo óleos de oliva e peixes . Finalmente, consumir todos os seus carboidratos a partir de fontes naturais, como frutas, verduras e grãos integrais - elimina totalmente todos os alimentos processados e açúcares refinados
Convertendo a Dieta núcleo para um ganho de peso Diet
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Entenda balanço energético - a idéia de calorias em vez de calorias para fora. Você só precisa comer mais calorias nesta dieta do que o seu corpo está queimando , a fim de ganhar peso. Para fazer isso de forma eficaz , a melhor abordagem é manter um diário alimentar diária e monitorar seu progresso quinzenal . Em seu diário alimentar , anote os alimentos que você come junto com as calorias contidas nos alimentos ea repartição de macronutrientes , o número de gramas de proteína, gordura e carboidratos em cada item. Total até seus números no final do dia, com o objetivo de comer mais ou menos a mesma quantidade de alimentos todos os dias. Planeje a ganhar 0,5 a 1 quilo por semana - com o objetivo de ganho de peso lento vai minimizar a possibilidade de o peso ser gordo . Pese-se a cada duas semanas , comparando o seu progresso contra a sua meta de peso . Se você está no caminho certo , mantenha calorias constante. Se você não é , aumentar ou diminuir suas calorias diárias por 200 ( mas ainda mantendo carboidratos para menos de 50 por cento do total de calorias ) e reavaliar novamente em mais duas semanas. Constantemente monitorando e ajustando o progresso vai garantir que você alcance sua meta de peso , mais cedo ou mais tarde.