Como combater hábitos nervosos

Combater hábitos nervosos é como ver relógio a tic-tac — só quer agir por impulso repetidamente. Não consegue esperar e quer fazer agora. Este artigo dá ideias para vencer hábitos nervosos, com dicas de escritores saúde, médicos e sites terapia comportamental.

Instruções

1. Terapia comportamental ajuda a lidar com hábitos nervosos. Usada frequentemente para combater hábitos nervosos, onde aprende a mudar comportamento. Behavior Analysis Online documenta e fornece ajuda informativa: "Exemplos incluem áreas de exercício, conformidade dietética, cessação tabágico, redução stress, gestão diabetes, tratamento obesidade..." Breve soma de problemas com hábitos nervosos. A maioria chamaria fumar, reações stress, comer por impulso como hábitos nervosos.
2. Medicamentos. Hábitos nervosos podem ser vencidos com certos medicamentos, além terapia comportamental. Roer unhas até base, fumar em cadeia, comer compulsivamente, café non-stop, evitar pessoas são exemplos. Medicamentos ajudam muitos a largar maus hábitos como fumar. Se sente algo errado pensamento — pensamentos acelerados e começa roer unhas — médico pode prescrever algo para acalmar. Frequentemente sintoma de doença mais extrema. Se envergonhado dos hábitos e quer parar, médico ajuda.
3. Entenda que leva tempo. Parar mau hábito não acontece da noite para dia. Muitos largam fumar, roer unhas, estalar dedos só para cair novamente nos próprios pensamentos nervosos. Pessoas habituam-se a hábitos e maus hábitos morrem duro. Difíceis abalar, não importa quanto lutemos. Primeiro passo entender maus hábitos: dar um passo. Não diga "Nunca mais!" e espere que subconsciente mude. Estratégia ajudar subconsciente mudar: terapia comportamental, técnica que inclui perguntas antes/depois hábito nervoso. O que pensa antes fumar cigarro? O que sente ao sair que é aterrorizante?
4. Combater sozinho. Muitos com maus hábitos sabem que se continuarem, piora. Ex: evitar pessoas por nervosismo = transtorno ansiedade social. O que precisa: enfrentar medo e fazer algo que quer, porque tem. Ao ver como desafio mudar comportamento, torna-se mais fácil.
5. Peça ajuda. Médico/terapeuta ajudam até certo ponto. Além deles, pessoas que vê diariamente são grande ajuda. Médicos ocupados, terapeutas veem pouco, mas amigos/família veem todo dia.
6. Recompense-se. Vai falhar primeiras vezes. Parte mais importante: continuar a lutar contra maus hábitos. Considere recompensar desde dia um. Funciona como terapia comportamental, mas sem médico. Está a encorajar positivos. Recompensas: cinema, passeio bicicleta, talvez tirar dia/dois folga trabalho. Importante, pois está a melhorar-se.
7. Encontre resolução. Hábitos nervosos atormentam muitos. Olhe fumantes que gastam 2 maços/dia ou esquizofrénicos que não param roer unhas. Ao ver extremos, fica mais fácil ver como resolver problema saudavelmente.