Dicas sobre Respiração Profunda para Gagueira

Aprender a controlar a gagueira ajuda você a manter a calma em situações sociais. A gagueira pode ser embaraçosa e frustrante para aqueles que não têm controle sobre ela. Pessoas que gaguejam ficam presas em certas vogais ou consoantes que não lhes permitem passar para a próxima palavra. Com certas técnicas de respiração você pode estar no controle de sua gagueira.

Respire Enquanto Fala

Frequentemente pessoas que gaguejam prendem a respiração enquanto falam, fazendo sua respiração cessar ou se tornar errática. Seja consciente de respirar normalmente enquanto fala. Se você focar na sua respiração em vez de nas suas palavras, será menos provável que gagueje. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Pensar nas respirações tira a pressão da sua mente. Também tente limitar o número de fatores de estresse ou ansiedade durante a fala: não se preocupe com contato visual, articulação rápida ou palavras em que você costuma travar. Leve seu tempo e concentre-se na respiração.

Meditação

Técnicas de meditação podem ajudar você a aprender a permanecer calmo em todas as situações. Sente-se em um local tranquilo por 5 a 20 minutos por dia. Regule sua respiração para um ritmo confortável. Foque na sua respiração em vez das palavras na sua cabeça. Você também pode respirar com seus músculos. Puxe o estômago para dentro. Isso inflará seu peito e então inspire. Empurre o estômago para fora e solte a respiração. Isso também permite que você concentre seus pensamentos longe da fala e de volta na respiração.

Vogais e Consoantes

Faça uma lista, escrita ou mental, das palavras ou sons que constantemente causam sua gagueira. Sozinho, ou com alguém com quem você se sinta confortável, regule sua respiração e fale estas palavras, sons, vogais e consoantes enquanto respira. Trabalhe especialmente nas vogais e consoantes com as quais você tem dificuldades. Repita as vogais ou consoantes até poder dizê-las confiantemente. Nunca esqueça de pensar na sua respiração enquanto faz isso. A fala está tão intimamente conectada com a respiração que metade da batalha é aprender a respirar com cada som ou palavra que você fala.