Como Controlar uma Fobia de Asfixia (Pnigofobia)

Chame-lhe "pnigofobia", "anginofobia" ou "fagofobia", um medo avassalador de asfixia é uma fobia mais comum do que se pensa. Se sofre de fobia de asfixia, não desespere; existem vários métodos que pode tentar para controlar a sua fobia.

Materiais Necessários

• Médico de família para referenciação
• Competências de pesquisa para encontrar informação e terapeutas

Instruções

1. Reflita sobre gatilhos: Reflita sobre eventos traumáticos que possam ter desencadeado a fobia. Exemplos: ter experienciado asfixia ou quase asfixia, ver ou ouvir um ente querido asfixiar, ver cenas em filmes ou TV relacionadas com asfixia.
2. Autoafirmação positiva: Diga a si mesmo que pode controlar a fobia. Negue qualquer diálogo interno que diga que é impotente. Tente enfrentar um espelho e repetir frases positivas como: "Aceito a minha fobia de asfixia", "Consigo controlar o meu medo" ou "Não há razão para me sentir com medo."
3. Diário diário: Mantenha um diário diário de pensamentos e sentimentos. Note temas recorrentes, particularmente pensamentos ou sentimentos quando confrontado com comer, engolir ou outros gatilhos.
4. Alimentos "seguros": Comece com alimentos "seguros" ou que se sinta confortável e que dificilmente causam asfixia, como iogurte, gelado, compota de maçã ou leite.
5. Corte em pedaços pequenos: Corte a comida em pedaços muito pequenos para minimizar a associação mental entre alimento e asfixia.
6. Exposição gradual: Introduza gradualmente alimentos mais sólidos ou com que se sinta menos confortável à medida que ganha confiança. Adicione devagar, um de cada vez, para reduzir recorrências de ansiedade.
7. Consulte médico sobre medicação: Pergunte ao seu médico se fármacos anti-ansiedade podem ser indicados.