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Remédios para sonolência diurna: como manter-se alerta

A sonolência diurna é um incômodo diário que interfere nas atividades, resultando em fadiga, tomada de decisões ruim e, em casos graves, acidentes. Felizmente, existem remédios rápidos para ajudar a produzir alerta temporário ao longo do dia. O objetivo final é mudar hábitos de vida e prevenir a sonolência diurna completamente.

Cafeína

Bebidas cafeinadas como café, chá preto, chá verde, chimarrão, energéticos e até refrigerantes estimulam o cérebro e dão um impulso temporário de energia. Encontre o tipo certo de bebida cafeinada para evitar quedas bruscas ou outros efeitos colaterais. Para muitos, o café é muito forte, resultando em desconforto estomacal e tremores. Para outros, o açúcar pode ser um fator, e energéticos e refrigerantes devem ser evitados.

Pausa de 15 minutos

É surpreendente como uma pausa de 15 minutos pode ser eficaz. A sonolência diurna muitas vezes é desencadeada pela monotonia de fazer a mesma coisa repetidamente. Seja olhando para a tela do computador ou dirigindo em uma longa estrada por horas, o tédio pode se tornar cansativo. Faça uma caminhada ao ar livre e respire ar fresco. Se você tem apenas alguns minutos, levante-se e estique todo o corpo, dos dedos aos braços e às costas — acordar o corpo ajuda a acordar a mente.

Alimentação e Hidratação

Fome e desidratação também podem incentivar a sonolência diurna. Tenha uma garrafa de água e beba pequenos goles para manter-se hidratado ao longo do dia. Também não pule refeições, pois a baixa de açúcar no sangue o deixará cansado e sonolento. Se você está muito ocupado para fazer uma pausa para o almoço, tenha lanches saudáveis e fáceis de comer por perto, como nozes, bananas, palitos de aipo ou queijo em tiras.

Cochilos Poderosos

Cochilos de 15 a 20 minutos podem recarregar seu corpo e mente. Se você tem o luxo de tirar um cochilo rápido durante o dia, ouça seu corpo e faça-o, mas mantenha-o abaixo de uma hora — qualquer coisa a mais prejudicará seu sono noturno.

Prevenção

Em última análise, é importante prevenir a sonolência diurna; e felizmente, esses são remédios fáceis. Seja consistente com os horários de dormir e acordar. Recomenda-se que adultos durmam oito horas por dia. Para induzir o sono mais cedo, considere um jantar leve e antecipado. Experimente uma xícara de chá de ervas calmante, como hortelã ou camomila, para relaxar os sentidos. Em vez de adormecer vendo televisão, que muitas vezes envolve a mente, tente ler um livro ou ouvir sons suaves ou música. Por fim, mantenha uma rotina repetitiva de relaxamento antes de dormir. Entrar no hábito de relaxar ajudará seu corpo a lembrar naturalmente que é hora de dormir.