Ciático Nervo Tratamento : Alongamentos

ciática é uma condição onde o nervo ciático , o nervo que vai do espinha através dos quadris e as pernas , ou é comprimido ou inchados , causando dor a irradiar da coluna vertebral para a perna . Uma série de lanços comuns podem ajudar a aliviar os sintomas de dor ciática , reduzindo a dor e melhorando a qualidade de vida do paciente . Alongamentos para alívio da dor

Não há milagre se estende por ciática. Esses trechos são comumente realizadas por aulas de educação física do ensino médio , bem como atletas profissionais. Eles são o alongamento dos músculos isquiotibiais , o trecho piriforme , o trecho psoas , trecho pélvica, trecho quadril e extensão lombar.

O alongamento dos músculos isquiotibiais é realizada enquanto deitado de costas . Segurando a parte de trás de sua perna , levante o joelho até que esteja perpendicular ao solo. Uma vez nesta posição , estique as pernas .

O trecho piriforme também é feito deitado de costas como você segurar a coxa esquerda , enquanto trazendo o joelho para o peito.

O trecho psoas é semelhante para este movimento, mas em vez de manter sua coxa , segure o joelho tão perto de seu peito possível.

O trecho pélvica também é feito nas suas costas. Com os braços cruzados no peito , levante suas nádegas .

O trecho quadril é o melhor feito deitado em um banco ou à beira de uma cama, onde seus joelhos pode cair mais baixo do que suas nádegas . Mantenha os joelhos até o peito e , em seguida, liberar um até que você sinta o alongamento no quadril .

Exercícios Evitar

Quando se trata de dor ciática , nem todos os exercícios são iguais. Há movimentos e exercícios que farão com que sua dor ciática a incendiar-se , o que significa que há mais compressão no nervo , resultando em mais dor.

NÃO levantar e tocar os dedos dos pés , se você tem dor ciática. Não faça um alongamento dos músculos isquiotibiais em que você está sentado em vez de deitado de costas . NÃO fazer abdominais em que suas pernas estão estendidas em linha reta , mas cachos abdominais são todos certa a fazer , se você tem dor ciática.
Liberando o Back

Tai chi inclui um movimento na rotina de aquecimento que libera o de volta. O movimento parece um agachamento , mas não vai tão profundo como um agachamento faz. Estas curvas de joelho são realizadas em pé com as pernas na largura do quadril e os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora . Squat como se você está colocando suas nádegas em um banquinho imaginário e subir de volta. Como parte de um aquecimento de artes marciais , os alunos fazem estes música para liberar a tensão nos quadris e costas.