Exercícios para Melhorar a Memória de Longo Prazo

Memórias de longo prazo são aquelas que você conscientemente tenta reter ou que causam impressão. Memórias usadas diariamente (escovar dentes, dirigir) são de longo prazo. A força da memória depende do tempo para recuperar informação do armazenamento cerebral. Exercícios que "flexionam o músculo cerebral" podem melhorar memória de longo prazo (HelpGuide.org).

Mude o Cotidiano

Atividades como escrever, tomar banho, escovar dentes, vestir-se usam vias neurais específicas. Mude a forma de realizá-las e mudará as vias usadas. Ex.: escreva com a mão não dominante ou vista-se de olhos fechados. Força o cérebro a usar sentidos/habilidades diferentes.

Faça um Curso

Curso em assunto desconhecido desafia o cérebro de nova forma. Qualquer tema novo, não necessariamente difícil. Curso de novo estilo culinário ou idioma desconhecido exercita o cérebro e melhora capacidade de memória de longo prazo. Cursos de idiomas são exercícios estimulantes (Photographic Memory).

Exercícios de Alívio do Estresse

Hipocampo processa/armazena memórias para recuperação. Hormônio do estresse (cortisol) pode danificar hipocampo se estresse não for gerenciado. Estresse também dificulta concentração, limitando coleta de dados para armazenamento de longo prazo. Gerenciar estresse melhora memória. Exercício regular alivia estresse, ajudando memória.

Exercícios Mnemônicos

Mnemônicos = pistas para disparar memória (canção, rima). Úteis para estudantes que precisam memorizar grandes volumes, mas também ajudam a reter informação como memória de longo prazo. A rima dos dias do mês aprendida na escola é memória de longo prazo usada hoje.