A Técnica de Respiração com Lábios Semicerrados

Se sofre de doença pulmonar como DPOC, provavelmente sente falta de ar às vezes. Seu médico pode prescrever medicamentos, mas a respiração com lábios semicerrados é técnica simples que ajuda a recuperar respiração profunda em momentos de crise. Abre as vias aéreas, permitindo que ar viciado escape para que os pulmões tenham mais espaço para ar limpo.

Instruções

1. Inspire pelo nariz normalmente. Não force respiração profunda; uma respiração normal basta. A Cleveland Clinic recomenda contar dois tempos ao inspirar. Foque na sensação do ar entrando nos pulmões, mesmo se não conseguir inspirar muito de uma vez.
2. Feche os lábios em posição de assobio. Pareça que vai tocar flauta ou apagar uma vela.
3. Expire lentamente pelos lábios semicerrados. Leve seu tempo, sem forçar o ar para fora. Segundo publicação "Pursed-Lip Breathing" do Ohio State University Medical Center, a expiração deve durar pelo menos o dobro do tempo da inspiração. Tente contar quatro tempos para manter respiração lenta e constante.