Como Abrir as Vias Aéreas: Exercício de Reeducação Respiratória Diafragmática

Contexto

Via aérea não totalmente aberta → respiração difícil. Asma/DPOC: vias inflamadas estreitam durante broncoespasmos. Músculos lisos contraem-se no ataque → ar dificilmente escapa. Manter via aberta facilita entrada/saída ar → previne fadiga. Fortalecer diafragma com reeducação respiratória mantém via desobstruída.

Exercício de Reeducação Respiratória

1. Faça exercício que liberta ar viciado dos pulmões e traz ar fresco. Diafragma = músculo; exercitá-lo mantém via aberta mais tempo na expiração.
2. Sente-se em cadeira ou em pé, costas e joelhos ligeiramente flexionados. Mão no peito, outra no abdómen.
3. Inspire pelo nariz relaxando abdominais. Sinta diafragma contrair e abdómen expandir. Peito mal se move. = Respiração diafragmática.
4. Franza lábios como assobiando ao expirar → pressão vias aéreas mantém-nas abertas. Expire devagar, tempo dobro da inspiração. Visualize pulmões abrindo/fechando. Técnica relaxa e abre via aérea.