Como Prevenir o Cancro e Viver Mais Tempo

Como Prevenir o Cancro e Viver Mais Tempo

Prevenir o cancro, a principal causa de morte mundial, não é tão simples como tomar uma pílula ou vacina. No entanto, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 30 por cento de todas as mortes por cancro podem ser prevenidas. O tabaco é o maior fator de risco. Dieta adequada e exercício suficiente ajudam a minimizar o risco. Pode incorporar outras estratégias na luta contra o cancro e prolongar a vida.

O que Vai Precisar

• Frutas e legumes
• Programa de exercício

Instruções

1. Coma alimentos que combatem o cancro. Segundo a OMS, o cancro surge quando uma única célula sofre mutação de célula normal para anormal, crescendo além dos limites habituais. O metabolismo normal causa danos nos tecidos por oxidação que podem transformar-se em células anormais. Os alimentos contêm antioxidantes, "catadores" que limpam os danos da oxidação. Segundo a Sociedade Americana do Cancro (ACS), alimentos ricos em antioxidantes incluem frutas e legumes, especialmente vegetais crucíferos como brócolos, couve-flor e repolho, e frutas como bagas, romãs e ameixas. Alimentos amarelos ou laranja escuros contêm beta-caroteno. Alimentos com luteína incluem couve, espinafres e outras folhas verdes. Outros alimentos anticancerígenos são ricos em folato e vitamina D. Folato: feijão, grãos integrais, muitas frutas e legumes. Vitamina D: leite, iogurte, laticínios. Segundo o Instituto de Tecnólogos de Alimentos, adicionar alecrim à carne bovina pode prevenir a formação de alguns agentes cancerígenos formados em cozedura a altas temperaturas. A ACS recomenda evitar alimentos ricos em gorduras trans, açúcar, altamente processados, bebidas alcoólicas e grandes quantidades de soja.
2. Exercite-se. Os Institutos Nacionais de Saúde e os Centros de Controlo de Doenças recomendam exercício vigoroso 20-30 minutos, 3-5 vezes por semana, ou exercício moderado 30 minutos por dia, 5 dias por semana, para prevenir doenças crónicas como cancro, doenças cardíacas e diabetes. O exercício reduz a obesidade, fator de risco para certos cancros. Exercícios sugeridos: caminhada, corrida, natação, desportos de raquete, dança. Um estudo de 2006 do Instituto Nacional do Cancro mostrou que mesmo exercício após diagnóstico pode reduzir o risco de recorrência de cancro colorretal após cirurgia em 40-50 por cento.
3. Evite carcinogéneos conhecidos. A OMS recomenda evitar carcinogéneos físicos, químicos e biológicos conhecidos. Físicos: luz ultravioleta (sol), radiação (sol, raios X, radão). Químicos: longa lista incluindo pesticidas, produtos de limpeza, higiene e beleza, recipientes alimentares, materiais de construção, tintas, tapetes, fragrâncias sintéticas (perfumes, detergentes, ambientadores, velas). Segundo panfleto "No More Breast Cancer" (Londres), os mais perigosos: bisfenol, retardadores de chama, pesticidas, ftalatos, parabenos, almíscares sintéticos e triclosan. Biológicos: certas bactérias e vírus, como Hepatite C.