Como aliviar ansiedade após quimioterapia

Uma das coisas mais stressantes que causam ansiedade é diagnóstico de cancro. Após diagnóstico, pessoa pode experienciar mais ansiedade que o habitual. Efeitos: inquietação, irritabilidade, sentimentos pavor, dificuldade concentração, impaciência. Normal sentir mais ansiedade em certos momentos do tratamento. Um deles: durante e após quimioterapia. Mente divaga para efeitos secundários: queda cabelo, fadiga, náuseas, dor, diarreia, problemas coagulação. Existem várias formas de aliviar ansiedade pós-quimio.

O que vai precisar

• Sistema de apoio
• Música
• Perspetiva positiva

Instruções

1. Use reflexologia para relaxar e manter calma. Massagem com pressão em áreas específicas: mãos, pés, orelhas. Nervos conectados a órgãos/partes do corpo. Técnicas reduzem stress/tensão, melhoram circulação. Ajuda a descansar quando ansiedade surge.

2. Mantenha-se positivo. Atitude positiva sempre boa, ainda mais durante quimioterapia. Após tratamento, reafirme que está a fazer tudo para tratar doença, diga a si mesmo que consegue vencer.

3. Encontre sistema apoio. Família/amigos bons para falar medos. Grupo apoio quimioterapia também bom. Quando ansiedade aparece, útil dizer como se sente. Expressar medos a quem se importa ou passa pelo mesmo traz reassurance e relaxamento.

4. Ouça música após consultas quimioterapia ou quando ansioso. Pode sentir-se muito ansioso após tratamento. Música clássica ou ritmo lento ajuda relaxar e acalmar.

5. Use relaxamento muscular progressivo após tratamento. Técnica foca uma parte do corpo por vez. Comece dedos pés, respire fundo. Foque nessa parte, respire. Suba para tornozelo, mais respirações. Concentre-se em relaxar músculo específico. Continue subindo, relaxando cada músculo. Ao chegar topo cabeça, deve sentir-se mais calmo.