Como fazer automassagem nas costas para aliviar tensão

Dia difícil no trabalho? Presenteie-se com uma massagem. Estresse, músculos doloridos e até dores de cabeça podem ser aliviados com uma massagem nas costas. Você não precisa esperar pelo parceiro ou um salão sofisticado. Pode fazer uma automassagem nas costas relaxante e eficaz.

Instruções

1. Comece perto do pescoço. Segure firmemente os músculos de ambos os lados do pescoço, com os polegares para fora, junto aos ombros, e os dedos voltados para as costas. Amasse lentamente os músculos com a parte interna das mãos, fazendo pequenos movimentos circulares. Faça uma contagem de oito círculos movendo-se em direção ao pescoço, seguida de oito movendo-se para longe do pescoço.

2. Vá para o meio das costas. Posicione as mãos como se fosse pô-las nos quadris, mas vire os dedos para as costas e coloque-os o mais alto possível sob as axilas. Mantendo os polegares envolvidos nas costelas em direção à frente do corpo, gire as pontas dos dedos em pequenos círculos. Faça oito círculos em direção à coluna seguidos de oito afastando-se da coluna.

3. Mova as mãos alguns centímetros para baixo, ainda com os dedos nas costas e os polegares para frente, e repita o conjunto de círculos um pouco mais abaixo.

4. Continue movendo as mãos para baixo nas costas, repetindo o conjunto de círculos até cobrir todas as áreas. O movimento final desta série deve ter os polegares no topo dos ossos do quadril.

5. Faça dois punhos. Use a parte plana de cada punho abaixo dos primeiros nós dos dedos e trabalhe-os subindo pelas costas em pequenos movimentos circulares. Comece na base da coluna por dois conjuntos de oito, suba um pouco para o meio das costas e repita, depois leve os punhos o mais alto possível nas costas e repita mais uma vez.

6. Finalize sua automassagem dando um abraço em si mesmo. Envolva os braços firmemente ao redor de si, com cada palma segurando o ombro oposto e aperte o máximo que puder por uma contagem de oito. Expire e solte.