Como Aumentar Níveis de Testosterona

Embora homens e mulheres tenham testosterona, é mais essencial à saúde masculina. Não só é hormônio sexual primário nos homens, regula aparência física e afeta numerosos sistemas. Aumento de testosterona tem múltiplos efeitos: melhora energia mental e física, força, metabolismo e função erétil. Vários fatores causam queda: falta de sono, dieta baixa em gordura, tabagismo e estresse, mas vários passos aumentam níveis baixos.

Instruções

1. Durma pelo menos oito horas toda noite. Oito horas de sono essencial para saúde de todos processos do corpo, incluindo produção de testosterona.
2. Pare de fumar. Tabagismo prejudicial à saúde geral, resultando em pior produção de testosterona.
3. Coma dieta adequada com gordura suficiente, proteína animal e vegetais. Produção de testosterona aumenta com ingestão de gorduras saudáveis (peixe, azeite, nozes, abacate) — 30% da dieta diária. Proteína animal (carnes, ovos) causa aumento marcado na testosterona — 1/3 da dieta. Complete com vegetais como repolho, brócolis e couve-flor, que ajudam aumentar testosterona.
4. Evite produtos de soja. Soja aumenta estrogênio e diminui testosterona.
5. Faça musculação diária para causar picos de testosterona. Concentre-se em exercícios compostos usando vários grupos musculares: agachamentos e barras.
6. Suplemente dieta com ervas que ajudam aumentar testosterona. Muira Puama (planta nativa de florestas brasileiras), Fo Ti (usado para impotência em alguns países), Tribulus Terrestris (planta nativa da Índia), Acetil-L-Carnitina (nutriente essencial) — todos conhecidos por ajudar elevar testosterona.