Como Lidar com Síndrome do Intestino Irritável sem Medicação

Aprender a lidar com a Síndrome do Intestino Irritável depende de como seu corpo funciona, seu nível de estresse, dieta e saúde física. Não há causa conhecida de SII, no entanto, existem alimentos que podem piorar ou melhorar os sintomas. Além disso, seus níveis de estresse cotidianos e estado mental podem afetar sua saúde. Os passos abaixo ajudarão você a alcançar bem-estar físico e mental.

Itens Necessários

• Caderno
• Caneta
• Livros de yoga ou meditação

Instruções

1. Entenda seu corpo e o que o perturba. Registre seus hábitos alimentares e acompanhe sua saúde mental e nível de estresse diariamente. Mantenha um diário de SII do que você come em cada refeição, e compare com como seu corpo se sente depois de comer. Acompanhe isso por um mês, diariamente, e registre os sintomas que você experimenta após cada refeição ou lanche.

2. Mantenha um registro de um mês do seu estado mental/espiritual e nível de estresse. Entenda o que o estressa, usando uma escala de 1 a 10 no seu diário de SII, avaliando tudo: família, trabalho, preocupações financeiras, saúde e gestão de tempo. Estudos por gastroenterologistas e clínicas Mayo mostraram que SII é agitado por combinação de dieta e saúde mental/espiritual, então reservar tempo para acalmar corpo e mente é muito importante. Revise seu diário de dieta e estresse após um mês de registro para colocar em perspectiva. Aprenda as principais coisas que incomodam seu SII, e então mude seu estilo de vida.

3. Use Medicina Integrativa para ajudar a reduzir seus sintomas de SII consideravelmente. Combinar dieta alterada, consciência do estresse, estado mental saudável e atividade física无疑将减少你的SII躁动。 (Traduzido: undoubtedly will reduce your IBS agitations.)

4. Coma bem para se sentir bem, e saiba o que não é bom para seu corpo. Aprenda isso do seu diário alimentar. Evite alimentos problemáticos. Tomar suplementos de fibra pode aumentar ou diminuir seus sintomas, então experimente com fibra em doses pequenas para ver o que funciona para você. Produtos probióticos, como iogurte, são benéficos para SII pois substituem bactérias ruins por boas para aliviar o sistema digestivo. Coma em horários regulares, tente não pular refeições e tente comer nos mesmos horários cada dia para regular a função intestinal. Verifique se refeições grandes pioram seus sintomas. Beba muitos fluidos, especialmente água.

5. Envolva-se em atividade física e espiritual para ajudar a baixar seus níveis de estresse e equilibrar mente e corpo. Aprenda a relaxar. Meditação, acupuntura, massagem, Tai chi e yoga são bons exemplos de atividades para acalmar seus sintomas de SII. Repriorize, relaxe, aprenda a dizer não a atividades ou responsabilidades para as quais você não tem tempo, libere controle, deixe de lado a culpa, e avalie seus compromissos de tempo com certos relacionamentos, trabalho e atividades.