Como encontrar meu ciclo de sono

Seus ciclos de sono ocorrem através de estágios específicos. Esses estágios são semelhantes para todas as pessoas. Se você conhece esses estágios, pode identificar seu ciclo de sono. Irregularidades no ambiente ou fisiologia podem interromper ciclo e impedir sono restaurador. Esses estágios são quase impossíveis de identificar no próprio sono. Peça a alguém próximo para observá-lo enquanto dorme e captar sinais sutis do processo.

O que você vai precisar

• Relógio ou cronômetro

Instruções

1. Observe movimento lento sob pálpebras. Esta é transição para sono e dura aproximadamente 5 minutos. Movimento dos olhos pode ser sutil demais para ver. Se for o caso, ouça atentamente sua respiração. Durante este estágio, respiração desacelera e transiciona para padrão de sono. Sujeito não está totalmente dormindo, então respiração pode ser interrompida por rajadas de respiração desperta. Evite tocá-lo durante esta fase porque dorminhoco pode acordar facilmente.

2. Sinta levemente a pele do sujeito para diminuição da temperatura corporal. Inicia estágio de sono leve. Movimento ocular para e respiração transiciona para padrão de sono. Frequência cardíaca diminui enquanto corpo relaxa. Este estágio dura entre 10 e 25 minutos. Sujeito é mais resistente a acordar, mas tenha cuidado para não sacudir ou fazer ruído excessivo.

3. Cronometre este estágio cuidadosamente. Não notará mudanças na fisiologia ao passar de sono leve para sono profundo. Será muito mais difícil acordar. Se acordar neste estágio, ficará grogue, desconfortável e irritável. Dura entre 15 e 30 minutos.

4. Sinta levemente pele para maior diminuição de temperatura. Está entrando em estágio de sono profundo mais intenso. Corpo redireciona fluxo sanguíneo do cérebro para músculos para revigorar e restaurar energia.

5. Observe movimento ocular aumentar ao entrar no sono REM. Deve ocorrer entre 70 e 90 minutos após início do sono. Respiração torna-se muito superficial, frequência cardíaca e pressão arterial sobem fortemente. Sono REM é estágio dos sonhos. Dura aproximadamente 20 a 30 minutos. Observe sinais específicos de retorno ao estágio de transição. Evite acordá-lo durante REM pois este estágio crucial para sono reparador e saudável.